天冷當心小中風！醫首推「早睡晚起」身體更好...加碼5招暖過冬

▲若突然頭痛欲裂、暈眩或嘔吐，要當心是小中風前兆。（圖／記者黃克翔攝）

記者林妤柔／綜合報導

雖然今年的冬天不太冷，但一到晚上溫度會變低，當心溫差大，造成心血管問題。中醫師陳穎寬表示，最近氣溫變化大，長輩一定要注意保暖問題，也要當心小中風前兆。研究統計，有過小中風的患者，未來三個月內再復發機率比一般人高9倍。他也分享過冬時的6個小提醒，提醒大家盡量「早睡晚起」。

中醫師陳穎寬分享《愛長照》的文章，表示小中風的10個前兆，包含眩暈或嘔吐；突然頭痛欲裂；身體麻木或是無力；視力模糊或是突然黑矇看不見；說話變大舌頭不清楚、覺得舌根硬硬的無法好好講話；聽不懂別人在說什麼；吞嚥困難；嘴歪眼斜；性格變得很奇怪；感覺異常疲累或嗜睡。

過冬的6個小提醒

1.早睡晚起
早睡晚起，而不是早睡早起。早睡最好晚上11點前睡，晚起則是至少等到陽光剛露臉的時候再起床最恰當。

2.醒來別馬上下床
睡醒後不要馬上起身下床，在床上伸伸懶腰，活動四肢，讓氣血循環全身後再掀開棉被起床。

▲睡醒後不要馬上起身下床，可以多賴一下床。（圖／達志示意圖）

3.圍巾、帽子不可少，多穿襪子戴手套
冬天風寒容易侵入體內潛伏，在抵抗力不佳時對身體造成傷害。頭頸部也是人體散熱的重要部位，因此保暖要從頭開始。

4.多吃喝熱的
儘量多吃熱食、喝熱飲，暖胃健脾，飲食上可多使用薑來調味。

5.不宜太早運動
建議陽光露臉後再外出運動，凌晨室外溫度太低容易引發心血管疾病。運動也不宜過度大汗淋漓，流汗要趕緊擦乾，運動前至少暖身半小時。

6.睡前泡泡腳
小腿是人體的第二個心臟，有六條經絡經過，泡腳對於老人促進氣血循環、改善手腳冰冷有很好的效果，建議水溫40度左右，水的高度至少高過小腿的一半高效果較好。