路跑完膝蓋爆痛！ 醫點出「關鍵原因」：最後一步沒做好

▲NIKE路跑資料照。（圖／ETtoday新聞雲示意圖）

記者嚴云岑／台北報導

全民瘋路跑，幾乎每週都有賽事舉行，若平時未做好肌力訓練，除了會出現不適感，還會增加關節磨損風險。醫師表示，若跑完步出現膝蓋痛症狀，可能是膝蓋周圍肌肉太緊繃所致，呼籲民眾一定要做好跑後伸展，而不是在跑前拼命伸展，忽略跑後放鬆。

林口長庚關節重建骨科主任張毓翰表示，人體關節的功能就如同車子的輪胎，輪胎用久了會磨損，關節也面臨類似的問題。隨著民眾平均壽命的延長，加上少數不當訓練，關節退化性疾病成為現代人日常生活中最常見的問題。

儘管醫學上尚無證據顯示路跑與退化性關節炎有直接相關，但要預防跑步造成關節磨損，適度訓練大腿肌肉，比吃補品、打玻尿酸都有效。

張毓翰提到，關節周邊的肌肉就像避震器，能在走路、跑步時幫忙穩定關節，有效減少軟骨磨損。針對跑者，可加強訓練大腿前側的股四頭肌與後側的腿後腱，增加跑步時膝蓋的穩定度，也能大大減少跌倒的機率。

最後，張毓翰提醒，軟骨一旦磨損，無法透過食物或注射補回，若在路跑後出現膝關節疼痛、腫脹或僵硬，就代表膝關節出問題，要盡快到醫院檢查。此外，平時訓練跑步也不要過量，「一週7天跑3天即可」，跑完後一定要做好伸展，才能維持膝蓋健康。