路跑完膝蓋爆痛! 醫點出「關鍵原因」:最後一步沒做好

NIKE路跑。(圖/ETtoday新聞雲示意圖)

▲NIKE路跑資料照。(圖/ETtoday新聞雲示意圖)

記者嚴云岑/台北報導

全民瘋路跑,幾乎每週都有賽事舉行,若平時未做好肌力訓練,除了會出現不適感,還會增加關節磨損風險。醫師表示,若跑完步出現膝蓋痛症狀,可能是膝蓋周圍肌肉太緊繃所致,呼籲民眾一定要做好跑後伸展,而不是在跑前拼命伸展,忽略跑後放鬆。

林口長庚關節重建骨科主任張毓翰表示,人體關節的功能就如同車子的輪胎,輪胎用久了會磨損,關節也面臨類似的問題。隨著民眾平均壽命的延長,加上少數不當訓練,關節退化性疾病成為現代人日常生活中最常見的問題。

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儘管醫學上尚無證據顯示路跑與退化性關節炎有直接相關,但要預防跑步造成關節磨損,適度訓練大腿肌肉,比吃補品、打玻尿酸都有效。

張毓翰提到,關節周邊的肌肉就像避震器,能在走路、跑步時幫忙穩定關節,有效減少軟骨磨損。針對跑者,可加強訓練大腿前側的股四頭肌與後側的腿後腱,增加跑步時膝蓋的穩定度,也能大大減少跌倒的機率。

最後,張毓翰提醒,軟骨一旦磨損,無法透過食物或注射補回,若在路跑後出現膝關節疼痛、腫脹或僵硬,就代表膝關節出問題,要盡快到醫院檢查。此外,平時訓練跑步也不要過量,「一週7天跑3天即可」,跑完後一定要做好伸展,才能維持膝蓋健康。

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