▲我們都有過這樣的經驗，就是腦子自動響起一首歌，不斷播放、洗腦，遇到這種狀態該怎麼辦呢？（圖／取自免費圖庫pixabay）
文／陳建銘
我們都曾有過這樣的經驗，有時候，也許因為是重複聽同一首歌，一直聽、反覆聽，結果腦子就自動響起這首歌，一直播、一直播。遇到這種「洗腦歌」狀態，該怎麼辦？如果以腦子裡的教室來比喻，就好像有一位S同學在那邊一直唱歌，遇到這種狀況，你該怎麼做？
舉個類似的例子來看，好像你的手機，音樂app一直重複播放同一首歌曲，當音量很小的時候，還不會影響你做其他事情，但是當音量變大的時候，就是會影響你。在這個時候，很直接的反應，一個是把音量轉小聲，一個是把音樂app關掉，這首歌曲就會停掉。
▲腦內洗腦歌就像手機app播放的音樂一樣，當音量還小時，還不會影響你做事情，但當聲音變大後就會。（圖／取自免費圖庫pixabay）
可是，腦子的運作原則，是沒辦法直接去調整音量大小聲，也沒辦法關掉歌曲。首先我們要瞭解腦子的運作原則，我們並不能控制腦子的想法，想法跑出來，就是會在那邊跑來跑去，我們能做的只是管理注意力，也就是說，該把注意力放在什麼想法？
當S同學一直唱歌，這些歌聲就是會影響你的注意力。你想請S同學唱小聲一點，做不到，你想要請S同學不要唱了，也做不到。S同學還是會繼續唱歌（因為關不掉，所以才叫做洗腦歌），這些歌聲就是會影響你的注意力。
▲我們不能控制腦子的想法，想法會跑來跑去、不受控制，只能觀察力以及注意力。（圖／視覺中國CFP）
這一題的標準答案是讓S同學繼續唱歌，我還是可以做事，只是效率會比較差。S同學還是繼續唱歌，已經變成洗腦歌，一時之間停不掉，但是你可以管理你的注意力，可以做其他事情。同時，因為S同學還是在唱歌，所以多少會影響你的專注程度，效率變比較差。總結一下，這次藉用大家都曾經有過的洗腦歌現象，來解釋腦子是怎樣運作的。
我們不能控制腦子的想法，想法會跑來跑去、不受控制，我們能管理的是觀察力，觀察腦子有哪些想法跑來跑去；還有注意力，決定你要把注意力放在哪些想法上。所謂專注力，就是你能夠把注意力放在固定一個想法，這時候其他想法就會消失不見嗎？其實這時候其他想法還是會跑來跑去，只是你繼續選擇把注意力放在固定一個想法。
專注力，是可以練習的、也是需要練習的。
本文經授權轉自：自律神-陳建銘中醫師
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