只是自我感覺良好?「一餐不吃」7症狀...看完再評估是否節食

點評:小編沒辦法這樣撐......

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▲間歇性斷食法對身體產生的7種反應。(圖/翻攝自pixabay)

國際中心/綜合報導

減重幾乎是所有人一生都在經歷的課題,每隔幾年就有新的減肥法出爐,而「間歇性斷食法」就是其中一個最火紅的方法。有時候一餐不吃,短時間可能看不出好處或壞處,但是長期下來就會有影響。外國網站《Prevention》分享,如果你使用間歇性斷食法,或是省略一餐不吃,身體會有的7 種反應。

1.吃得太飽
壓力會增加飢餓程度,導致暴飲暴食。如果不吃飯會讓你想吃更多東西,狂嗑含糖零食,就不適合使用這種飲食法。

2.感覺不胖
斷斷續續的禁食方式,讓消化系統有時間處理已經在體內的食物。研究顯示在禁食期間,身體比較少有發炎反應,因此從長遠來看,可以幫助對抗疾病。

3.容易疲備
不進食時大腦讓身體關閉機能,導致血糖下降。這表示一餐不吃,或使用間歇性斷食法,都須確保所有計畫在你的時程表內。

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▲不進食導致血糖下降,身體也開始渴望糖。(圖/達志示意圖)

4.情緒不佳
不進食導致血糖下降,身體也開始渴望糖,若沒有適時補充會影響心情。

5.改善大腦
類似間歇性斷食的飲食法可以提升記憶力,因為禁食引起大腦神經產生變化,減少大腦發炎,因此認知能力提高。

6.延長壽命
研究發現,使用間歇性斷食的老鼠比吃飯頻率更高的老鼠健康、長壽。吃得少的老鼠,較少遇到肝臟問題、代謝不佳等與年齡相關的疾病。

7.無法持續減輕體重
許多人以為一餐不吃會減到肥,但根據美國醫學會雜誌(JAMA)研究指出,使用5:2輕斷食法的人,並沒有比維持正常飲食的人減輕多少。

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