狠甩肚肚肥肉!7步驟強分「愛的把手」…秒變超腰瘦

點評:愛的把手超討厭的!

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▲如何快速甩掉「愛的把手」?(圖/達志示意圖)

國際中心/綜合報導

隨著年齡增長,女性腰部的肉肉開始不斷累積,形成現在我們通稱的「愛的把手」。雖然愛的把手不討喜、也不好減掉,但是擺脫它能使你更健康,因為腰部多餘的脂肪會增加罹患乳腺癌、心臟病和糖尿病的風險。國外網站《Livestrong》教你靠7步驟甩掉討人厭的腰間肉,讓你瞬間變得「超腰瘦」。

第1步:將每週減肥目標設定為最多2磅
這個減肥速度最安全、也最健康。若減肥速度太快會導致新陳代謝變慢,這樣反而會留住你的脂肪,而非甩掉它。

第2步:每週進行300分鐘的中度有氧運動,每2天進行重訓
有氧運動可以考慮輕快地走路、慢跑、騎自行車、爬樓梯、划船等;在做重訓時,針對主要肌肉群每次做2到3組,每組重複8次到12次。

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▲有氧運動可以考慮輕快地走路、慢跑、騎自行車。(圖/達志示意圖)

第3步:選擇熱量少又高營養的食物

建議吃精益蛋白質(lean protein)、全麥、低脂或脫脂乳製品、蔬菜、水果,還要限制糖的攝取量,因為那會使你得到更多的脂肪。

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第4步:在有氧運動中加入2個高強度間歇訓練
根據美國運動委員會(American Council on Exercise)表示,高強度間歇訓練可以促進新陳代謝、改善身體健康、減少腹部脂肪。訓練時,以2分鐘的中度有氧運動和1分鐘的高強度有氧運動相互交替,大概持續20分鐘。

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 ▲訓練時,以2分鐘的中度有氧運動和1分鐘的高強度有氧運動相互交替。(圖/視覺中國CFP)

第5步:每週做2次循環訓練
循環訓練是依照動作的順序持續一連串性質不同的運動,最大特色是運動與運動之間完全不休息,這可以刺激肌肉、促進新陳代謝、提高有氧健身能力。建議選擇6到15個想要加強的肌肉部位,每次重複15下,中間休息15至30秒。然後做這個循環2到3次。

第6步:多做些能增強側腹肌肉的訓練
雖然這些練習不會減少腰部上的肉,但若你的腹部脂肪減少時,就會更有腰身。

第7步:減少生活中的壓力
過度的壓力會刺激皮質醇增生,根據營養學家Marilyn Glenville表示,皮質醇過多會增加食慾,導致你瘦不下來。睡眠充足、冥想、練習瑜伽和深呼吸技巧,可以幫你減輕壓力。

警告:
在開始新的飲食或鍛鍊方式前,都應先諮詢醫生,有特殊的健康狀況或受過傷的人更該注意。

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