睡前大腦難斷電! 心理師「振諧式呼吸法」教你2分鐘入眠

▲經痛,月經,睡覺,MC,失眠,外漏,生理期。(圖/記者謝婷婷攝)

▲睡前大腦難斷電!心理師「振諧式呼吸法」教你2分鐘入眠。(圖/失眠示意圖/記者謝婷婷攝)

記者嚴云岑/台北報導

現代人生活緊繃,經常到了睡前躺在床上,還在想著白天的工作,或者當天發生的事件或對話,以致大腦難以「斷電」休息。心理師表示,通常職業傾向較強的人,大腦活躍度也越強,若真的睡不好,可採用「振諧式呼吸法」,最快2分鐘就能入眠。

聯安預防醫學機構、聯青診所臨床心理師陳昱潔表示,對於職業傾向較強的族群,調整呼吸可達到不錯的放鬆效果,藉由降低大腦的激發的興奮狀態,活化副交感神經,讓全身進入較為平靜的狀態。目前最廣為大眾所知的為腹式呼吸法,但有些人可能會過度關注在呼吸上,讓神經更為緊繃,造成反效果。

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陳昱潔提到,振諧式呼吸法適合族群為不知道怎麼使用腹式呼吸法的民眾,透過簡單數數,來調整呼吸的長度,達到自律神經的平衡,活化副交感神經,也讓呼吸變的相對自然,只要做到以下5步驟,就能簡單入眠:

1. 找一個舒服的姿勢、閉上眼睛,將注意力轉移到呼吸上,呼吸要緩慢、柔和、舒適,不需刻意。
2. 吸~~2~~ 吐~~2~~ 吸~2~~ 吐~~2~~一呼一吸,重複兩次。
3. 吸~~2~~3~~ 吐~~2~~3~~一呼一吸,重複三次。
4. 吸~~2~~3~~4~~ 吐~~2~~3~~4~~ 一呼一吸,重複四次。
5. 吸~~2~~3~~4~~ 吐~~2~~3~~4~5~6~~ 一呼一吸,重複四次。

最後,陳昱潔提醒,每個人呼吸的深淺度不ㄧ,不同狀態的呼吸速率也不同,只需跟著自己的呼吸節奏作練習,就能找到專屬的振協式呼吸,市面上或網路上有許多調整呼吸的方法,例如腹式呼吸和正念呼吸等,其實使用的原理大多類似,每個人只要找尋到最適合自己、覺得最簡單上手的方法來使用即可。

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