解放你的骨盆肌!男性排尿學問大 一次看「站+坐」該怎尿

尿,尿尿小童。(圖/達志影像/示意圖)

▲解放你的骨盆肌!男性排尿學問大,一次看「站+坐」該怎尿。(圖/示意圖/達志影像)

記者嚴云岑/台北報導

你的尿尿姿勢對了嗎?泌尿科醫師表示,男性排尿姿勢正確,有利泌尿系統健康,站著尿時可以雙腳大拇指弓起踏地、膝蓋往前彎自然排尿;若以坐姿排尿,則可坐在馬桶中間,膝蓋平行或略高於骨盆處,讓骨盆底肌肉,如括約肌、攝護腺能得到自然放鬆。

現年40歲的陳先生,1年多前因排尿不順就醫,醫師除給予藥物治療後,也建議可做一些跑步、游泳、爬山等著重下肢的運動,增加骨盆腔神經活力及肌肉群功能,改善排尿。

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陳先生聽從醫師建議開始跑步後,排尿情況大有改善,甚至開始參加馬拉松賽事,從半馬跑道全馬,原本慶幸自己體力越來越好,沒想到近期又開始出現「卡尿」症狀,有時甚至要站很久才尿得出來,嚇得他趕緊就醫,確診為骨盆底肌肉僵硬作祟。

收治患者的書田診所泌尿科主任醫師杜元博表示,長時間情緒緊張、憋尿,以及經常性壓迫骨盆底等運動行為,都容易導致骨盆底功能異常,常見症狀有排尿遲緩、尿流細小、排尿間斷、尿後殘尿感、尿後滴滴答答、排便困難、恥骨上疼痛、骨盆腔疼痛、性功能障礙等。

近年來全民瘋運動,杜元博提醒,運動前適度做暖身操,除了預防運動傷害外,也可以讓括約肌、攝護腺等骨盆底肌肉得到適當的放鬆,建議民眾在運動前,可以先做好暖身操,排尿姿勢也要「按規矩來」,否則骨盆底肌肉長期遭壓迫,影響的不只排尿,還有可能引發不舉危機。

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