腳是人體第二心臟!每天花5分鐘動動腳趾...不怕退化、跌倒

點評:骨折復原後,也一定要多走走、動動腳喔!

▲▼ 腳。(圖/翻攝PEXELS)

▲每天至少花五分鐘讓腳踏在土地或地板上動一動,以維持腳的機能健康。(圖/翻攝PEXELS)

生活中心/綜合報導

俗話說,腳和小腿是人的第二心臟。日本健走專家多川久美子便指出,腿肚肌肉有如幫浦般伸縮的運動,能協助血液輸送至全身各處,常走路可以促進身心健康。然而,如果腳部骨折、受傷該怎麼辦呢?醫師提醒,休息復原後,最好每天花至少花5分鐘讓腳踏在土地或地板上動一動,好好照顧它才能越活越健康!

足踝專科名醫朱家宏於《自己的腳痛自己救》一書中指出,當腳骨折受傷時,以往骨科的舊觀念往往是將受傷的腳打上石膏後,就叮囑不要動、要休息、避免活動,幾個月後,腳的外觀好了,治療也就跟著結束。但功能是否能恢復呢?

請繼續往下閱讀...

許多病人因為骨折或變形接受復位固定或重建手術,有幾週到幾個月不能踏地,等到要踩地時,往往會有異常的疼痛及腫脹感,患者問醫師多久才會恢復?我(朱家宏)說:「唯有多走路才會恢復,腳是活的,不是機器換了零件就會好。」

現在隨著科技的進步,在醫療上希望達到更積極的使命與意義,不再只著重於外觀上的復原,同時希望照顧到功能性的復健,所以在創傷骨科的新觀念帶動下,一旦骨折,除了進行良好的固定復位之外,還必須讓腳及早活動,以避免功能弱化。

▲▼。(圖/時報出版提供)

因為「腳」是神經、肌肉回饋非常頻繁的地方,必須時時刺激才不會讓它的功能退化或變得遲鈍,所以要擁有一雙健康的腳,就必須多活動。

總而言之,應該要常常訓練腳掌與腳趾頭,每天至少花五分鐘讓腳踏在土地或地板上動一動,以維持腳的機能健康。因為腳趾頭連結著許多肌腱,如果缺乏使用,很可能造成一些後天的毛病,如開張足、後天性扁平足等。動動你的腳ㄚ子,試試看(見上圖):

◆第一步:將你的腳趾頭往下捲曲。

◆第二步:張開你所有的腳趾頭。

◆第三步:放鬆腳趾頭。

如果你沒辦法輕易做到以上這些動作,可能因為長期疏於照護,已經有腳部內外肌肉不平衡的問題了!沒關係,從現在開始也不遲,每天花五分鐘讓腳趾做做健康操,善用「它」原始精緻的功能設計。

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面