快速燃脂!教練授「CP值爆高3動作」練出《驚奇隊長》翹臀美背

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教練授「CP值爆高3動作」練出翹臀美背。(圖/公關提供)
▲想要打造如《驚奇隊長》女主角布麗拉森的性感體態,快把3招學起來。(圖/公關提供)


記者李佳蓉/綜合報導

近日上映的漫威電影《驚奇隊長》再掀全球女英雄熱潮,女主角布麗拉森(Brie Larson)歷時9個月鍛鍊出性感的完美體態,在網路上更瘋傳其訓練影片,引發廣大女性投入健身行列。對此,健身教練廖語潔也示範教學女主角在影片中的3大項目,教妳如何練出翹臀,打造手臂和美背曲線。

繼DC推出《小丑女》、《神力女超人》等經典角色後,漫威電影《驚奇隊長》再度於全球掀起女性超級英雄熱潮,由美國女星布麗拉森所飾演的驚奇隊長,為使自身體態更能詮釋該角色的力與美,在電影拍攝期間進行長達9個月的密集訓練後,竟可獨自推動一台重達上千公斤的吉普車!更讓人覺得不可思議的是,女主角的視覺身型依舊纖細勻稱。

▲▼《驚奇隊長》劇照。(圖/迪士尼提供)
▲布麗拉森花了9個月訓練,竟可獨自推動一台重達上千公斤的吉普車。(圖/迪士尼提供)

布麗拉森將鍛鍊過程分享到個人社群媒體後,激起廣大粉絲加入肌力訓練行列的動力, 驚奇隊長的訓練菜單更成為一時話題。想要擁有兼具性感與健美的體態嗎?輕適能女性友善運動空間教練廖語潔親身分享,驚奇隊長訓練菜單中的3大招式: 「仰臥臀推」、「上負重弓步行走」以及「引體向上」,有效鍛鍊女生最在意的臀部、手臂和背部曲線,除了能迅速達到燃脂的效果、改善上班族因久坐所造成的各類問題,最重要的是,更協助每位女性展現自信與魅力。

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教練授「CP值爆高3動作」練出翹臀美背。(圖/公關提供)
▲「仰臥臀推」透過輔具的重量刺激,雕塑臀部線條。(圖/公關提供)

1. 蜜桃臀養成術:仰臥臀推(Hip Thrust)
布麗拉森經長期鍛鍊後,現已可臀推高達125公斤!雖然負重破百無法速成,不過初學者也能自輕重量入門。仰臥臀推是透過輔具的重量刺激臀肌和大腿後側肌,藉以雕塑臀部線條與外觀。然而,因臀部肌群連帶影響腳掌、腳踝、膝蓋、髖關節、骨盆及下背肌肉群,故亦能訓練整體軀幹的穩定性,除能練出迷人翹臀外,更有助於改善因久坐而引發的下背疼痛問題。

2. 最有效的全身肌群訓練:上負重弓步行走(Overhead Walking Lunge)
上負重弓步行走訓練將依照個人負荷範圍選擇槓片重量,搭配弓步前行,雙腿維持90度姿勢,以達到最有效的施力效果,充分刺激全身的大肌群。此項訓練不僅可以鍛鍊下肢的肌力及肌耐力,改善下半身肥胖問題,更能藉由上負重的動作,強化肩膀及核心肌群。

3. 驚呼連連美背神技:引體向上(Pull-up)
美背究竟該如何養成?驚奇隊長布麗拉森則是藉由引體向上動作達到鍛鍊效果。引體向上透過自身重量,不僅可練出背肌線條,更兼顧手臂與核心肌群,堪稱CP值極高的訓練項目。教練廖語潔提醒,操作此動作前臂用力向上拉時,須留意肩膀放鬆、肩胛後收以及擴背肌向下收緊,正確使用背部肌力,鍛鍊線條的同時,更能改善令人困擾的駝背、圓肩等問題姿勢

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