她打噴嚏「脊椎骨折」才知骨鬆 婦女隱形殺手5食物可防

腰痛,背痛。(圖/達志/示意圖)

▲她打噴嚏「脊椎骨折」才知骨鬆,婦女隱形殺手5食物可防。(圖/示意圖/達志影像)

記者嚴云岑/台北報導

骨鬆是停經後婦女的隱形殺手,骨質會在35歲以前達高峰,之後會逐漸減少,女性停經後骨質會從原本的緻密的骨頭變成中空疏鬆,但由於無明顯症狀,可能等到彎腰抱小孩造成脊椎壓迫性骨折,才知道骨鬆以上身。醫師建議,45歲以上的婦女,每1~2年應接受骨密度檢查,尤其是以停經的婦女,更應吃這5種「補鈣食物」,才能有效提升骨品質,避免骨折。

依據衛福部統計,老人髖骨骨折後,約40%無法恢復行走能力,20%在6個月內死亡,發生第二次骨折的機率也高達50%,但因骨鬆症狀難以察覺,患者往往在跌倒造成骨折後才前往就醫,影響生活品質,也易造成難以挽回的遺憾。

花蓮慈濟骨質疏鬆照顧中心主任葉光庭表示,正常的骨密度T值應大於-1,若是介於-1與-2.5之間,表示有骨質流失的狀況;小於-2.5就很可能有骨質疏鬆的問題,診間常遇到婦女平時身體狀況穩定,只是不小心走路跌倒造成髖關節骨折,或者打噴嚏造成脊椎骨折,才知道骨鬆以找上門。

▲民眾接受骨密度檢測。(圖/花蓮慈濟提供)

▲骨密度檢測。(圖/花蓮慈濟提供)

花蓮慈濟骨科部陳英和名譽院長表示,要預防骨鬆需從「保密防跌」做起,平常應多攝取牛奶、豆製品、杏仁、綠色蔬菜等鈣質食物,同時別忘記多曬太陽,增加維生素D3吸收;在居家環境也需要多用心,加強防跌措施;最後則是接受適當用藥,對抗流失治療等,才能有效提升骨品質,避免骨鬆變骨折。

骨鬆除了藥物治療之外,運動與營養等非藥物治療對於增肌強骨也有非常顯著的成效。花蓮慈濟骨質疏鬆照顧中心主治醫師姚定國說,要保骨本「補充鈣質與維生素D」很重要,最好的方式就是規律運動與早睡早起的生活型態,飲食中選擇富含鈣質的乳製品,避免攝取過多茶類、咖啡等,如果是茹素者,也可以透過海帶芽等深色蔬菜來補充。

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