7點起床9點就累?7動作測試「身體生鏽沒」...中3項=該運動了

點評:幸好還沒生鏽...

▲▼疲累,疲倦,打哈欠。(示意圖/記者李佳蓉攝)
▲早上7點起床,過2小時就讓你覺得疲累不堪嗎?(示意圖/記者李佳蓉攝)

生活中心/綜合報導

你自認身體柔軟度差,坐姿體前彎總是摸不到腳趾嗎?爬兩層樓梯就讓你上氣不接下氣,甚至不管睡多久都渾身沒力?根據《邵逸夫醫院》分享文章指出,可以靠著「7個簡單動作」在家檢測自己身體是否「生鏽了」,如果7個中了3個,就代表你的鍛鍊不夠啦。

1.剪腳趾甲,身體彎曲是否有不適感

若你感到此動作很吃力,請重視你的關節和骨質的情況,要當心關節發炎、骨質疏鬆等情況,還可能是心臟有問題。美國《生理學雜誌》刊登的研究發現,雙腿站立時無法摸到腳尖,可能與動脈僵硬、心臟疾病有關。

建議每天花5分鐘,從脖子開始,直接伸展到臀部、肩膀、背部和小腿,能促進血液循環,對關節也有幫助。

2.雙腳不動,能否轉身往後看

此舉能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性,若做起來卡卡或感到困難,就得小心了!

建議可常常扭腰,增強腰部肌肉及關節功能,對於慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出和風濕性腰痛多少有防治效果。

3.能否後踢到自己的臀部

這動作能測試身體柔韌性,若做起來困難,說明身體靈活性和力量都不及格。

建議可以一次跨兩層台階爬樓梯,經常練習後踢腿。但也建議年邁者、或本身膝蓋受傷者不宜做此練習。

▲▼登機,客艙,座位上方行李櫃,旅客登機,機艙,行李櫃,隨身行李,行李架,親子旅客,嬰兒隨行旅客,帶小孩登機。(圖/記者蔡玟君攝)
▲搭乘大眾運輸工具,看能否獨立將行李箱放上架子。(示意圖/記者蔡玟君攝)

4.搭乘飛機或火車時,能否獨立將箱子放上行李架

能檢測你的腰部和腿部力量,本身若腰背力量較差的人容易被慢性腰痛纏身。

建議「倒退走」增強腰背肌群力量,還能加強腰椎穩定性和靈活度,對於腰部組織的新陳代謝也有幫助,緩解腰痠背痛。

5.上下跳動10次,看心跳是否加速

心跳控制對於心血管健康而言是個重要指標,若排除疾病因素,平常可靠多運動改善心跳加速,容易感到心慌的狀況。

建議可以採取間歇式訓練,例如將快速跑和慢跑結合,提高耐力同時也能保護心臟。

6.早上7點起床 9點就覺得累

這對很多人來說答案都是肯定的,說明你可能因為長時間缺乏運動,或是久坐已經讓身體過於疲累。

運動能提升能量!美國《健康網》曾有一項涉及6800多人的研究發現,長時間久坐的人且有進行規律運動,比不運動的人能減輕更多疲勞感。

建議搭乘大眾運輸工具上下班的人,可以提早兩站下車以「步行」方式前往,或是騎腳踏車下班;在辦公室裡久坐辦公40分鐘後,就要起來活動活動。

7.能否學「鴨子走路」
緩慢蹲到最低,像鴨子般左右腿交替蹲著向前行走。若你在過程中感覺膝蓋刺痛或酸脹,可能代表你的膝蓋或是髕骨軟骨有損傷。若覺得膝蓋卡住,內外側明顯疼痛,也可能是半月板損傷,但建議50歲以上者勿嘗試。

建議先坐穩,雙膝在座椅範圍外,整條腿用力打直保持水平,同時用力勾起腳尖,此時可感覺大腿肌肉緊繃。高抬腿30秒後放鬆5秒,重複進行。

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