不吃肉等著變禿頭!專家:缺「X」頭髮掉光...無花果是救星

點評:如果你怕老了禿頭,那就一定要看

掉髮,落髮。(圖/《ETtoday新聞雲》示意圖)

▲其實掉髮的罪魁禍首就是「缺鐵」,不吃肉就等著變禿頭。(圖/《ETtoday新聞雲》示意圖)

生活中心/綜合報導

害怕狂掉髮最後變禿頭嗎?人一天大概會掉50~100根頭髮,但是如果你一天真的掉髮掉的很誇張,就很有可能會導致髮際線後退、禿頭,甚至是變光頭。對此,國外網站《Indiatimes》指出,其實「缺鐵」也是造成掉髮的主要原因之一,而且掉髮也跟你平常吃的東西息息相關,如果你都不吃肉,那掉髮的問題可能就會變的更嚴重,你可以多吃無花果防禿!

相信大家都知道牛肉、鴨肉和鵝肉等等肉類含有豐富的鐵,但若是素食者可能就無法攝取相關的營養素,更會造成嚴重的掉髮情形。雖然還有很多原因都會造成掉髮,但缺鐵確實是一個非常重要的因素。

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除了遺傳問題和皮膚病之外,「鐵」可以讓你長頭髮也可以讓你掉髮掉到崩潰。根據國外一項研究顯示,「缺鐵」實際上就是造成掉髮的罪魁禍首。

進行該研究的醫師Leonid Benjamin Trost表示「我們都確信,當缺鐵或是貧血的症狀得到治療時,掉髮的狀況就可以得到改善。」

▲▼食材,蛋,肉,雞肉,牛肉,飯,麵,澱粉。(圖/翻攝PEXELS)

▲補鐵除了吃牛肉之外,也可以多吃鴨肉和鵝肉。(圖/取自免費圖庫PEXELS)

那一天需要攝取多少鐵才夠呢?

根據美國衛生部指出,女性每天都需要至少18毫克的鐵,而男性則需攝入8毫克的鐵。

要吃什麼才能補鐵呢?

其實有很多食物都可以讓你攝取鐵,但是只有肉、雞肉類以及海鮮同時擁有血基質鐵和非血基質鐵,素食者能攝取到鐵的來源只包含非血基質鐵,像是大豆、豆腐、豆類、穀物、堅果和種子。

但是素食者也不用太擔心自己攝取到的鐵永遠都會不夠,《Indiatimes》建議可以將上述食物搭配柑橘類水果,因為維生素C能幫助鐵吸收,這樣身體攝取鐵的能力就會變得更好。此外,如果你有打算要吃補鐵保健食品,一定要先詢過過醫師或藥師,因為攝取過量的鐵也會對健康造成傷害。

▲▼蔬菜,甜橙,柑橘,水果,蔬果,維生素,植化素。(圖/翻攝自pixabay)

▲柑橘類水果可以幫助身體補充鐵。(圖/取自免費圖庫Pixabay,下同)

紅色水果就能補鐵?

此外,根據《ETtoday健康雲》過去的報導指出,其實紅色的食物並不一定就含鐵,除非是「紅肉」,因為吃紅肉真的可以補血,但若是紅紫色的蔬果就不一定富含鐵。

相信大家一定都有聽過吃櫻桃、葡萄乾能補血,但其實水果中鐵含量最高的是無花果(乾)。此外,除了吃水果補鐵之外,其實吃菜也可以!像是紅莧菜、南瓜子和黑豆也都有不錯的鐵含量。

▲無花果。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲除了櫻桃、葡萄乾之外,無花果(乾)也可以幫助人體補鐵。

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