▲腎臟也是維持人體健康的重要器官，如果不小心受到損害，就很有可能回不到正常狀態。（圖／達志／示意圖，下同）
生活中心／綜合報導
感冒後你會馬上去看醫生嗎？還是會自然放到好？如果你是屬於一拖再拖的類型，那你要小心了，因為腎臟會承受不了啊！腎臟是維持身體健康的一個重要器官，一旦受損了，就很有可能會像瑞凡一樣回部去了。對此，國外網站《Bright Side》就列出10個會傷害腎臟且最常見的致命壞習慣，失眠、運動過度和久坐都上榜！
10.憋尿
「有尿卻不放」是導致腎臟生病的主要問題之一。假如你會習慣性憋尿，那這些尿液就會在人體膀胱中停留更久的時間，細菌也會繁殖的更快，最後你可能會因為憋尿而導致更加嚴重的後果，像是：腎臟感染或是尿失禁。
▲習慣性憋尿會讓細菌停留在膀胱中過久。
9.一直坐著
身體若是能夠處於經常活動的狀態就可以改善血壓，以及促進人體的新陳代謝功能，而且血壓和新陳代謝對於維持腎臟的健康都非常重要。如果你的屁股老是喜歡黏在椅子上，那你罹患腎病的風險就會增加30％。
萬一真的忙到根本沒有時間站起來走走呢？那就請你下班後要過的健康一點，每個禮拜至少要運動2～3次，不要錯過任何可以散步的機會。
8.運動過度
雖然運動對於腎臟的健康也扮演著很重要的角色，但你若是長時間運動太久反而會導致「橫紋肌溶解」，不僅肌肉會受傷，甚至還有可能會造成肌肉細胞壞死或是細胞膜被破壞，進而引起嚴重的腎衰竭。假如你的運動量確實有增加，而且你還出現肌肉持續疼痛以及深色尿液的狀況，就代表你要趕快去看醫生了。
▲運動過度恐引起橫紋肌溶解，嚴重還會導致腎衰竭。（圖／取自免費圖庫Pixabay，下同）
7.止痛藥吃太多
其實止痛藥若是正常吃並不會引起什麼風險，但如果你「過量使用」就會有很大的機率造成腎臟損害或是全腎功能衰竭的問題。以上這種情況特別會發生在已經患有腎臟疾病的患者，非處方的止痛藥會減少腎臟的血流量並使腎臟功能進一步惡化。
所以就算你有很嚴重的頭痛困擾，也請不要隨便吃止痛藥，因為止痛藥只能幫助你暫時解決疼痛，並沒有辦法從根本解決問題，還是去看醫生比較恰當。
6.水喝不夠
「多喝水」能夠幫助腎臟產生尿液，進而達到消除體內鈉和其他毒素的作用，所以如果你平常水就喝很少，就很有可能會導致嚴重的健康問題，例如：腎結石。
請你也千萬不要想要利用「喝飲料」取代喝水，因為飲料根本就無法幫助身體變健康，只有水才可以，《Bright Side》建議，成人每天至少要喝1.5～2公升的水才足夠。
那要如何知道自己的水到底喝的夠不夠多呢？答案就是尿液！如果你的水有喝夠，那你的尿液就會呈現淡黃色，而深色尿液就代表很有可是腎臟受損的跡象。
▲如果尿尿呈現深色就代表你的水喝不夠。
5.失眠
相信大家都知道「睡覺」對於身體健康有多麼重要，而且對你的腎臟也一樣。當你在睡覺的時候，腎臟就會開始重新調節功能以及更新組織，所以假如你睡不夠，就會讓腎臟無法正常運作，並且增加受損的風險。
睡眠不足除了影響腎臟健康之外，也很有可能會導致動脈粥樣硬化、動脈硬化或是堵塞的問題，而這些狀況也會進一步引起高血壓，讓腎臟承受過多壓力，最後就會變成腎衰竭。
4.愛喝汽水
根據國外健康專家表示，愛喝汽水和腎臟問題存在緊密的關係。一則觀察了3000多名女性並於2009年刊登的研究顯示，每天喝2種甚至更多汽水的受試者，「腎功能」會明顯下降。
▲喝太多汽水會讓腎臟功能變差。（圖／達志／示意圖）
3.吃很多肉
很多人都喜歡大口大口吃肉，但你知道嗎？若是肉吃太多、過度消耗動物蛋白就很有可能會導致「酸中毒」，這就是因為腎臟已經無法維持身體酸鹼值才會出現的狀況，隨著時間一久，這些問題就會演變成嚴重的消化以及慢性腎臟問題。
所以請你不要吃肉吃過頭，並且要記得多吃水果和蔬菜，也別忘記要在飲食中加入不同類型的蛋白質，像是：雞蛋、魚類、豆類或是堅果等等。
2.攝取過多鹽和糖
食物所消耗掉的鈉有95％都會被腎臟代謝掉，所以如果你吃進太多鹽，腎臟就必須更努力把多餘的鈉處理掉。最後，腎臟的功能很有可能會因為太勞累而變差，水分也會滯留在體內，血壓就會跟著飆高。
此外，攝取過多糖也一樣會導致高血壓的發展，而且還會造成肥胖以及增加得到糖尿病的風險，更嚴重就會變成腎衰竭。
如果你想保持腎臟健康，去超市買東西時就要多留意食物成分，像是加工以及包裝食品通常都含有高鈉和高糖分，最好少吃。
▲過甜或是過鹹的食物都會對腎臟帶來極大的負擔。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
1.忽視常見感染
如果你出現咳嗽、感冒、流感或是扁桃腺發炎等常見疾病時，身體就會主動產生抗體來對付這些難搞的問題。引起疾病的細菌很有可能會沉澱在腎臟的過濾部位並且引起炎症，你生病越久，腎臟受損的機率就會更大。為了腎臟的健康，感冒了就趕快去看醫生，也要記得多休息，睡覺要睡飽，這樣才不會讓細菌侵略你。
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