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單身狗真的要哭哭了！在睡前能和伴侶共度一段時光是非常重要的一件事，不管是1分鐘還是1小時都可以。對此，國外網站《Bright Side》就列出幸福的情侶在睡覺前必做的11件事，你一定要記得在睡前把手機設靜音，或是幫互相按摩放鬆，實在是太甜蜜啦！
1.把手機切到靜音模式，放在旁邊
對於「社交媒體」的依賴性會抑制體內負責情感的催產素釋放。因此心理治療師Carol Carey建議，每天晚上9點就可以把手機設定成靜音模式，並且放在旁邊，睡覺前盡量不要再滑了。
2.不談工作
當你和另一半在一起時，就請你試著先忘記工作，別不斷查收電子郵件。你可以和對方躺在床上發呆或是聊聊天，幫助你感到放鬆，但要記得別再談論有關工作、經濟或是任何可能會讓另一半擔心的問題，睡覺之前就別想那麼多了！
3.同個時間睡覺
許多情侶或是夫妻都會因為工作時間不同，所以睡覺時間也會變不一樣。對此，心理學家Curt Smith表示，關係較為親密的伴侶會一起刷牙，同時上床睡覺。
▲關係比較親密的情侶都會在同個時間一起睡覺。（圖／CFP）
4.規律生活
每天按照相同的規則生活能夠幫助你們在夜晚睡的更好，因為這樣大腦就會接收到「該睡覺了」的訊號，就會開始準備讓身體進入睡眠。如果你可以和伴侶一起養成相同的生活習慣，那麼兩人的關係就會變的更加親密，還會產生信任感。
5.用「心」溝通
一整天下來，想必你一定會有很多話想對另一半說吧？心理學家Ryan Howes建議大家，可以在睡前花幾分鐘和伴侶說說話，這樣你的一天就會有一個完美的結束，甚至還可以對你的整體情緒產生正面的影響。
就算你們那天可能有吵架，就別在意了，請把所有的問題先放在房間外，並且告訴另一半「你有多愛他」，相信對方也不會再繼續森氣氣啦！
▲睡前可以和伴侶聊聊今天發生了什麼事。（圖／達志／示意圖）
6.避免吵架
如果你在睡覺前和伴侶大吵一架，你還能睡的好嗎？Smith提醒大家，都已經要睡覺了，就最好不要有激烈的爭吵，吵架不僅會讓你們睡不好，隔天起床的情緒也會很差，而且問題依然沒有解決。
7.盡量別讓孩子和你們同床
心理學家Michael Viner－Davis說，不跟孩子睡並不代表就是不愛他，而是你們夫妻（情侶）需要一點「私人空間」，如果可以的話，就讓小孩獨立一個房間，這樣你和另一半才能維持親密感。
▲房間屬於情侶的私密空間，這樣才能維持親密感。（示意圖／CFP）
8.別和寵物睡
美國堪薩斯大學的一則研究顯示，63％與寵物一起睡覺的人多半都睡眠不足，因為寵物的睡眠時間和人類不太一樣，可能會不小心打擾你，讓你整夜都睡不好。
9.別喝酒或抽菸
許多情侶或夫妻在睡覺之前都會喝杯紅酒營造浪漫的氣氛，但你知道嗎？也許這樣很甜蜜沒錯，但是酒精實際上會讓你的睡眠時間變短，當你早上醒來時，會特別感到疲倦、分心或是容易生氣。此外，酒精可能也會讓你在睡夢中打呼，另一半會被你吵死，而香菸中的尼古丁也會導致失眠。
▲睡前喝酒和抽菸可能會導致失眠。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
10.互相按摩
《National Foundation of Sleep》專家指出，睡前按摩可以放鬆身體，進而改善睡眠品質，降低焦慮，讓兩人之間的關係變的更親密。
11.別忘記擁抱和親吻
睡覺前，別忘記給另一半一個擁抱和親吻，這些動作會讓你們感到非常放鬆，也能讓你們的情緒變得更穩定。心理學家相信，若是你們總能在睡前給彼此一個擁抱，感情就比較不會出現問題。
▲睡前給伴侶一個擁抱＋親吻，感情會跟著變穩定。（圖／達志／示意圖）
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