搶救身材大作戰! 帥教練教「5動作」剷肥肉...線條出來了

▲教練傳授5個動作剷肥肉,快來挑戰自己的極限吧!(影、圖/胡孝新Energy體適能講師授權提供,請勿任意使用)

記者周姈姈/採訪報導

趕快動起來啊!如果你老是讓自己的身體放著不動,就算長出肥肉也沒關係,那你就真的該拋棄這種爛想法了。胡孝新Energy體適能講師就傳授「5個動作」幫助那些覺得自己和運動無關以及無法達成目標的人,只要跟著教練每天一起做,你就會發現健康狀況、心肺功能和精神變得越來越好,身材的曲線也能更好看!

★胡孝新教5個動作(每個動作15~16下、5動作為一回合):

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1.橋式抬臀

首先躺下來屈膝,讓手指頭放在能碰到腳跟的距離,雙手打開,接著臀部向上夾緊,再下來一點點,胡孝新提醒大家,記得往下時要吸氣、往上夾要吐氣,這個動作主要會訓練到臀部,所以要小心不要折到腰。

▲5動作剷肥肉。(圖/胡孝新教練提供)

▲身體往上抬的時候要夾屁股,這樣才能有效訓練臀部。

2.站姿抬膝

胡孝新說,做站姿抬膝的時候,要謹記「抬膝、腳推、收回來」的口訣,而且全程背都要打直,再配合呼吸調節確實把動作做好,只要慢慢做就好,把身體的力量維持住,腳推出去的時候記得不可以用踹的喔!

3.深蹲

接下來胡孝新要帶大家做深蹲的動作,首先要兩腳打開與肩同寬,腳尖和膝蓋都要朝前,接著雙手放在大腿上,髖關節先彎曲往後坐下,背要記得挺直,身體站起來時要墊腳,下去吸氣、上來吐氣。

胡孝新表示,做深蹲的時候背要打直,站起來要小心不要給膝蓋太多壓力,這樣才能保護關節!

▲5動作剷肥肉。(圖/胡孝新教練提供)

▲做深蹲的時候背要打直,身體站起來要墊腳。

4.平板登山式

作平板登山式的時候,手腕要在肩膀的正下方,手指頭要撐開來,手肘保持微彎,身體撐起來像一直線,接著左右腳輪流往前抬,這個動作慢慢做就好,可以挑戰你的腿部、肩膀以及肌耐力,還有核心肌群,看看自己的極限在哪!

胡孝新也提醒大家,做平板登山式很容易會有3個錯誤姿勢,就是屁股抬太高、肩膀沒有在手腕正上方以及脖子掉下去,大家要小心維持正確的動作,才不會越做越不舒服。

5.推

胡孝新要教大家的最後一個動作就是「推」,主要能夠訓練到上半身的力量,雙手要放在胸線旁邊,手肘要在手腕的正上方,趴下來之後,一口氣把身體推起來後再讓身體著地,撐住啊各位!

如果覺得這樣實在太難了,身體推起來的時候膝蓋也可以放在地板上,做這個姿勢也要小心不要只有上半身推起來,要記得腰也要一起帶起來,肚子要收好。

▲5動作剷肥肉。(圖/胡孝新教練提供)

▲如果覺得整個身體撐起來太勉強,膝蓋可以放在地板上做。

做完這5個動作,有沒有覺得全身上下都有被訓練到呢?胡孝新說,一開始可以5個動作做1回合就好,慢慢地讓自己每天越做越多回合,甚至一天做10分鐘也不是問題,時間久了你就會很有成就感,也可以看見身體的線條跑出來了!

胡孝新Energy體適能講師,現有一書《每天5分鐘,4週享瘦一身輕》,目前還有經營:粉絲團

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