▲教練傳授5個動作剷肥肉，快來挑戰自己的極限吧！（影、圖／胡孝新Energy體適能講師授權提供，請勿任意使用）
記者周姈姈／採訪報導
趕快動起來啊！如果你老是讓自己的身體放著不動，就算長出肥肉也沒關係，那你就真的該拋棄這種爛想法了。胡孝新Energy體適能講師就傳授「5個動作」幫助那些覺得自己和運動無關以及無法達成目標的人，只要跟著教練每天一起做，你就會發現健康狀況、心肺功能和精神變得越來越好，身材的曲線也能更好看！
★胡孝新教5個動作（每個動作15～16下、5動作為一回合）：
1.橋式抬臀
首先躺下來屈膝，讓手指頭放在能碰到腳跟的距離，雙手打開，接著臀部向上夾緊，再下來一點點，胡孝新提醒大家，記得往下時要吸氣、往上夾要吐氣，這個動作主要會訓練到臀部，所以要小心不要折到腰。
▲身體往上抬的時候要夾屁股，這樣才能有效訓練臀部。
2.站姿抬膝
胡孝新說，做站姿抬膝的時候，要謹記「抬膝、腳推、收回來」的口訣，而且全程背都要打直，再配合呼吸調節確實把動作做好，只要慢慢做就好，把身體的力量維持住，腳推出去的時候記得不可以用踹的喔！
3.深蹲
接下來胡孝新要帶大家做深蹲的動作，首先要兩腳打開與肩同寬，腳尖和膝蓋都要朝前，接著雙手放在大腿上，髖關節先彎曲往後坐下，背要記得挺直，身體站起來時要墊腳，下去吸氣、上來吐氣。
胡孝新表示，做深蹲的時候背要打直，站起來要小心不要給膝蓋太多壓力，這樣才能保護關節！
▲做深蹲的時候背要打直，身體站起來要墊腳。
4.平板登山式
作平板登山式的時候，手腕要在肩膀的正下方，手指頭要撐開來，手肘保持微彎，身體撐起來像一直線，接著左右腳輪流往前抬，這個動作慢慢做就好，可以挑戰你的腿部、肩膀以及肌耐力，還有核心肌群，看看自己的極限在哪！
胡孝新也提醒大家，做平板登山式很容易會有3個錯誤姿勢，就是屁股抬太高、肩膀沒有在手腕正上方以及脖子掉下去，大家要小心維持正確的動作，才不會越做越不舒服。
5.推
胡孝新要教大家的最後一個動作就是「推」，主要能夠訓練到上半身的力量，雙手要放在胸線旁邊，手肘要在手腕的正上方，趴下來之後，一口氣把身體推起來後再讓身體著地，撐住啊各位！
如果覺得這樣實在太難了，身體推起來的時候膝蓋也可以放在地板上，做這個姿勢也要小心不要只有上半身推起來，要記得腰也要一起帶起來，肚子要收好。
▲如果覺得整個身體撐起來太勉強，膝蓋可以放在地板上做。
做完這5個動作，有沒有覺得全身上下都有被訓練到呢？胡孝新說，一開始可以5個動作做1回合就好，慢慢地讓自己每天越做越多回合，甚至一天做10分鐘也不是問題，時間久了你就會很有成就感，也可以看見身體的線條跑出來了！
胡孝新Energy體適能講師，現有一書《每天5分鐘，4週享瘦一身輕》，目前還有經營：粉絲團。
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