太熱不想動？「懶人3招」不爆汗也能瘦 沒睡好就先GG了

▲想要變瘦，重點是要先擁有好的睡眠。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

酷熱暑假的連日高溫讓人難耐，對於有運動習慣的人來說根本是惡夢，悶熱窒息的空氣常讓人喘不過氣來。但沒關係，想要維持好身材不一定得大汗淋漓，根據《健康報網》引述法國時尚健康雜誌《費加羅夫人》分享減肥不一定得流汗的「3大懶人招」，也能輕鬆享受變瘦的快感。

1.換個方式動起來
不一定每天都要高強度的進行有氧運動，逼自己出汗，其實只要每天把走路的步數維持在1萬步上，能走路就不坐車，吃飽飯後散步幫助消化，幫助你安心的享受下一頓美食。

如果你再正在度假，也可以在吃早餐前到飯店游泳池游上幾回，健身教練Vincent也推薦騎自行車、海中划槳等運動，他認為：「這些雖不能與高強度運動相比，但保持身材卻足夠了。」最重要的是，在運動的同時也要保持身心愉悅。

▼不想在外曬太陽流汗，度假時去游泳也算是不錯的運動。（圖／達志／示意圖）

2.避免過多的碳水化合物
對於有規律運動習慣的人而言，放鬆休息一週並不會讓你的肌肉變少。健身教練Vincent強調，如果健康飲食，就不怕肌肉的損失，但倘若對飲食毫不留意，幾天後身體就會出現明顯變化。

運動膳食營養師Nikola也建議，放假若沒有運動，就得減少食用米飯、饅頭等富含碳水化合物的食物。雖然這些食物在活動時為必須的燃料，但在缺乏運動時則會儲存及堆積體內。營養師建議，多吃當季蔬果和富含蛋白質的白肉，能帶來飽足感。

3.保持高品質的睡眠
「沒睡好會變胖」是真的！睡眠能夠幫助人們平衡食慾和消耗能量，且睡得越好，三餐的攝取量就會越少。所以想要身材窈窕，第一步就是得先睡個好覺。

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