早上5～7點宜排便！12時辰養生表：「關鍵時間」沒睡傷內臟

▲你都幾點睡呢？根據12時辰養生法，晚上11點就該睡覺囉！（圖／視覺中國）

文／CheckCheckCin

每個時辰都有不同臟腑當值，潛藏體內的生理時鐘

中醫理論中有一個源自《黃帝內經》的「子午流注圖」，子午流注是中醫聖賢發現的一種規律，把一天24小時分為12個時辰，12個時辰對應人體12條經脈，所以每個時辰都有不同的經絡循行，遵循此規律生活，臟腑可以發揮所長，排走毒素，強身防病。

▼一張圖教你看懂「12時辰」該做些什麼。（圖／《CheckCheckCin》授權提供）

23：00～01：00（子時）－ 膽經當值：膽汁進行新陳代謝，骨髓造血時間。宜睡覺。

01：00～03：00（丑時）－ 肝經當值：全身氣血會歸於肝，由肝來濾化血液。宜睡覺。

03：00～05：00（寅時）－ 肺經當值：肺氣將氣血輸送全身，深層睡眠有助肺氣輸送。宜睡覺。

05：00～07：00（卯時）－ 大腸經當值：氣血流往大腸，排泄廢物。宜上廁所排便。

07：00～09：00（辰時）－ 胃經當值：此時進食最易被消化及進行代謝，提供一天所需熱量。宜吃早餐。

09：00～11：00（已時）－ 脾經當值：氣血最旺盛的時段，脾負責消化、吸收及排泄的調和，中醫有「脾主肌肉」之說。宜做些伸展活動。

11：00～13：00（午時）－ 心經當值：心主血脈和神志。宜小憩一會。

13：00～15：00（未時）－ 小腸經當值：小腸最精力旺盛的時間吸收營養。宜吃午餐。

15：00～17：00（申時）－ 膀胱經當值：氣血流注膀胱，清除體內廢水。宜多喝水。

17：00～19：00（酉時）－ 腎經當值：腎臟排抴毒物的時間，亦是嗅覺和味覺最敏感時間。宜吃晚餐。

19：00～21：00（戌時）－ 心包經當值：心包經氣血充沛，可保護心臟、保存精力。宜休養生息。

21：00～23：00（亥時）－ 三焦經當值：三焦經掌管諸氣，人體諸氣皆通過三焦輸送到各臟腑。宜休養、打坐冥想。

本文作者：梁尹倩，為香港註冊中醫師及CheckCheckCin創辦人，並身兼兩子女之母一職。修畢美國佩柏戴恩大學工商管理學士 、香港大學中醫全科學士及中文大學針灸學理學碩士，出版暢銷書籍《飲湯》系列。善於將西方思維與中醫學傳統相互結合，簡化中醫理論；更藉不同途徑推廣「治未病」之理念，讓大眾可以輕鬆學會從飲食上調理個人體質，成為自己的醫生。

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