老爸工作累炸！自學「運動呼吸法」 找出4種壓力來源

▲壓力會產生焦慮、胃痛、血壓飆高等情形。（圖／免費圖庫pakutaso）

生活中心／整理報導

物價、油價不斷上漲，一家之主為了養家活口，壓力往往大得驚人，適逢父親節，為了體貼平日辛苦的父親，北醫附設醫院透過「運動紓解壓力」解決筋骨酸痛的問題。另外，針對壓力所出現的疲勞、精神不振、關節或是肌肉疼痛、嗜睡等症狀，認識壓力的生理反應，及如何快速學會簡單的呼吸放鬆法，讓爸爸無壓一身輕。

盧世偉心理師表示，壓力會導致的生理反應，包括心跳加速、血管收縮、血壓升高、氧的消耗量增加、腸胃蠕動改變、胃液增加、呼吸速率增加、焦慮增加、疲倦感增加、肌肉緊繃等，因此在壓力大的時候，人們會覺得焦慮、胃痛、疲倦，甚至有些人會血壓升高。

緩解壓力，除了了解壓力來源之外，盧世偉心理師表示，可利用呼吸紓壓法緩解壓力，所謂呼吸紓壓法，是用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，採腹式呼吸法，呼吸速率放慢，約吸氣2.3秒、停0.5秒、吐氣4.6秒，每分鐘約呼吸8次，吸氣與呼氣的時間為1：2。

透過生理回饋儀檢測，民眾發現以呼吸紓壓法練習，因壓力造成的生理反應可迅速緩解。

▲透過深呼吸舒解壓力。（圖／視覺中國CFP）

此外，針對民眾日常生活經常出現疲勞、精神不振、關節或是肌肉疼痛、嗜睡等症狀，去做了一般健康檢查卻找不到問題在哪裡，北醫附設醫院睡眠中心結合最新的生理量測技術，針對生理狀態進行評估及測量，經由功能性生理功能檢查，民眾可以了解：

（1）心肺耐力及功能 ﹝Cardiopulmonary function﹞

心肺耐力不良是心血管疾病的獨立危險因子，也會影響日常生活的體力及耐力。心肺耐力不良的人，在許多患病狀態時，會有比較不好的預後。

（2）日常生活活動量及代謝率（Daily activity and metabolic rate）

不活動﹝sedentary life style﹞ 活動型態會造成心肺耐力的下降，憂鬱、肌肉疼痛等問題。而身體代謝率的不足，則容易造成肥胖的問題，而對健康造成影響。

（3）睡眠節律

睡眠不佳，會造成日間精神及功能下降，也容易造成意外事件。同時最新研究顯示，睡眠不良的人，長期死亡率亦較高。

（4）自律神經功能

環境、心理壓力、不良的調適，會造成自主神經功能過度活化。而產生某些自主神經失常的症狀、如頭暈、麻木感、吞嚥困難、疲勞等問題，自主神經過度活化也會影響心血管疾病的發生。

健康狀態的促進需要經由日常生活習慣、運動規劃、睡眠調整及壓力調適來達成，不生病不等於健康，透過全面性的功能生理檢查，能幫助民眾找出不正常的生理反應及生活習慣，進一步幫您重新找回健康的生活。

本文授權自【國家網路醫藥】

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