▲髮型師長期手麻，車禍後狀況更嚴重，就醫檢查竟是椎間盤突出。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
記者周姈姈／綜合報導
一名約50歲的施姓髮型師，因平時工作量大導致左手慢性麻木長達2年，最近因為雨天騎車打滑造成狀況加劇，左手無力麻木，就醫發現為「椎間盤突出」，但她害怕開刀，所以醫師先幫她做「徒手物理治療」消除不適，之後也都未復發。對此，物理治療師教大家2項簡單的運動，避免椎間盤突出更加惡化。
活力得中山脊椎外科醫院物理治療師楊書念指出，椎間盤突出好發於30～50歲的青壯年族群，是因為椎間盤長期承受過度壓力而提早退化，導致椎間盤髓核由纖維環向外突出進而壓迫神經，造成脊椎壓力增加的原因包括長期工作姿勢不良、從事粗重工作，或是肌肉過度使用，且男性發生機會比女性還要高，初期會有慢性頸部疼痛、頸部僵硬，若是持續惡化會出現手麻、無力以及背痛，當有這些症狀時需要特別小心，建議盡早就醫以免情況惡化。
楊書念進一步表示，椎間盤突出視其症狀並不一定要馬上開刀，可以經由徒手治療、運動治療和姿態矯正來調整脊椎排列，若是狀況有改善就不必動刀。像是這位髮型師經過約3周的徒手物理治療矯正頸椎後，已經有效消除麻木和無力感，追蹤2個月後也都沒有復發。
楊書念也教頸椎椎間盤突出的患者「2項」日常就可以做的運動，每回3下，1日3回，在醫師的評估後，可以從訓練核心和姿勢矯正來達到減少症狀、延緩惡化的效果：
1.頸部內在肌訓練：在有支撐的軟墊上仰臥，用薄毛巾枕著頭，頭部縮下巴並且用力往後擠壓毛巾，維持10秒後放鬆，這訓練可維持頸椎的正確位置，預防頸部肌肉僵硬。
▲頸部內在肌訓練可以幫助頸椎維持在正確位置。（圖／活力得中山脊椎外科醫院提供，以下皆同）
2.伸展胸大肌：站在牆角的一側，手掌貼枕骨後，腳呈前弓後箭蹲姿，手肘倚靠牆角，身體緩慢往前直到胸前緊繃停止15秒結束，其功能為放鬆胸前肌群，防止駝背而造成的脊椎排列不良。
▲伸展胸大肌可以放鬆胸前肌群，防止駝背造成的脊椎排列不良。
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