運動後肌肉痠痛該休息還是繼續？ 教練：不動更不舒服

▲健身後可以做些伸展、按摩以及低強度運動減緩肌肉痠痛。（圖／王培丞Eason健身教練提供，請勿任意翻攝以免侵權）

記者周姈姈／綜合報導

運動後全身痠光光...想必不少人一定都有過這樣的經驗，就連彎個身、伸懶腰等等都會覺得身體真的好痠，如果突然做了不常接觸的運動，或是身體還沒適應運動強度，就有可能造成肌肉痠痛，也有許多人常常會問「肌肉痠痛還能再繼續健身嗎？」王培丞Eason健身教練就在這裡為大家解答。

王培丞首先告訴大家，其實運動痠痛主要可分為以下兩種：

1.運動「中」痠痛：在無氧運動（Ex.舉重、伏地挺身等等）持續時間較久的情況下，身體能量不足必須從身體取出醣份並分解出能量（ATP），而在來不及換氣的過程中，醣份分解ATP時會產生廢棄乳酸，堆積在肌肉與血液中，這時後肌肉的收縮能力會開始下降，進而產生痠痛的感覺。

2.「延遲性肌肉痠痛」（delayed onset muscle soreness，簡稱DOMS）：通常會在運動後24～48小時產生，主要是肌肉在進行高強度運動時，造成肌肉細微的撕裂傷，產生發炎反應，進而會有痠痛感，而延遲性肌肉痠痛通常會維持2～5天不等，有時候可能會超過，如果實在是痠痛太久，就可能表示運動強度過高，必須調整一下。

▲可以在跑步機上跑一跑，做些有氧熱身。（圖／王培丞Eason健身教練提供，請勿任意翻攝以免侵權）

那健身之後全身痠光光，還可以繼續運動嗎？對此，王培丞表示，要是痠痛部位能多活動就能夠有效舒緩，若是因為痠痛而完全不動，反而會讓不適感更加明顯，教練建議可以做些伸展、按摩或是低強度運動減緩肌肉痠痛的不舒服，但如果痠痛仍然揮之不去，那就代表你該讓身體停下來好好休息了。

雖然肌肉痠痛可以靠一些低強度運動減緩，但王培丞也提醒大家在運動之前要做一些「動態伸展」，不僅可以幫助身體肌群快速熱開並保護關節，也可以避免運動傷害，效益會比運動前僅拉筋更大，由此可知，運動前的熱身是非常重要的！

資料來源：王培丞 Eason 健身教練　啟動健身中心