滑手機滑到手麻? 專家傳授「2大絕招」跟僵硬肩頸說bye!

點評:低頭族們請好好抬起你的頭!!!

低頭,滑手機,低頭族。(圖/記者李佳蓉攝)

▲低頭族們請好好抬起頭!(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者周姈姈/綜合報導

中部一名28歲吳姓工程師,每天上班都需要長時間使用電腦,下班後最大的休閒就是玩手機遊戲,由於長期使用手機與電腦,他慢慢出現手臂痠麻等症狀,無法忍受,後來至南投醫院接受復健治療與姿勢矯正,症狀才得以舒緩。對此,吳琦淵物理治療師教大家「2招」能夠回復頸椎自然位置的方式,預防肩頸僵硬。

現代人手機不離身,就連電腦的使用時間跟頻率也非常高,吳琦淵表示,如果沒有採取最佳姿勢使用,很快就會產生頸椎不適,而最常見的錯誤姿勢就是「低頭使用」,低頭會造成頸椎往前位移,導致頸椎關節與椎間盤壓力變大,時間一久就會壓迫神經產生不舒服的症狀。

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吳琦淵提供2個回復頸椎自然位置的方式,低頭族們可以多多練習,預防肩頸僵硬並緩解不適:

1.縮下巴:首先採站立姿勢,背部貼牆,不駝背,接著用手指抵住下巴,讓下巴往回縮,若是回復動作順利,可以增加難度,將彈力小球放置於枕骨下方,作為反抗力道,增加頸椎的肌力。

▲吳琦淵物理治療師教2招有效預防肩頸僵硬。(圖/南投醫院提供)

▲低頭族們可以多做這些動作。(圖/南投醫院提供,以下同)

2.開酒瓶運動:首先採站立姿勢,背部貼牆,不駝背,接著雙手高舉向上,再來將雙手往下壓,類似紅酒開瓶器動作,若是動作正確,會感覺有反作用力將頸椎往上延伸。

▲吳琦淵物理治療師教2招有效預防肩頸僵硬。(圖/南投醫院提供)

▲適度使用手機、電腦,才不會給頸椎造成壓力。

除了正視姿勢正確的重要性,南投醫院也提醒民眾應該適度使用3C產品,才不會損害身體健康,如果出現身體不適應盡速就醫,尋求專業人員協助,避免延誤治療時機。

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