滑手機滑到手麻？ 專家傳授「2大絕招」跟僵硬肩頸說bye！

▲低頭族們請好好抬起頭！（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者周姈姈／綜合報導

中部一名28歲吳姓工程師，每天上班都需要長時間使用電腦，下班後最大的休閒就是玩手機遊戲，由於長期使用手機與電腦，他慢慢出現手臂痠麻等症狀，無法忍受，後來至南投醫院接受復健治療與姿勢矯正，症狀才得以舒緩。對此，吳琦淵物理治療師教大家「2招」能夠回復頸椎自然位置的方式，預防肩頸僵硬。

現代人手機不離身，就連電腦的使用時間跟頻率也非常高，吳琦淵表示，如果沒有採取最佳姿勢使用，很快就會產生頸椎不適，而最常見的錯誤姿勢就是「低頭使用」，低頭會造成頸椎往前位移，導致頸椎關節與椎間盤壓力變大，時間一久就會壓迫神經產生不舒服的症狀。

吳琦淵提供2個回復頸椎自然位置的方式，低頭族們可以多多練習，預防肩頸僵硬並緩解不適：

1.縮下巴：首先採站立姿勢，背部貼牆，不駝背，接著用手指抵住下巴，讓下巴往回縮，若是回復動作順利，可以增加難度，將彈力小球放置於枕骨下方，作為反抗力道，增加頸椎的肌力。

▲低頭族們可以多做這些動作。（圖／南投醫院提供，以下同）

2.開酒瓶運動：首先採站立姿勢，背部貼牆，不駝背，接著雙手高舉向上，再來將雙手往下壓，類似紅酒開瓶器動作，若是動作正確，會感覺有反作用力將頸椎往上延伸。

▲適度使用手機、電腦，才不會給頸椎造成壓力。

除了正視姿勢正確的重要性，南投醫院也提醒民眾應該適度使用3C產品，才不會損害身體健康，如果出現身體不適應盡速就醫，尋求專業人員協助，避免延誤治療時機。