肩頸好痠怎麼辦? 簡文仁教你「投奔自由操」

點評:曾經為了肩頸痠痛去骨科打了根針,現在看來只要在家就能輕鬆做!

策劃/呂曉雯 攝影/黃軍瑋  報導/周姈姈

一整天坐在辦公室打電腦,或是在圖書館低頭看書,讓你肩頸超痠痛嗎?而且回家後,不管怎麼貼痠痛貼布或是按摩都緩解不了痠痛的情形,讓人好煩躁,對此,國泰醫院物理治療師簡文仁教大家一招超簡單的伸展動作,讓你能跟痠痛說掰掰!

簡文仁教大家一招簡單的伸展動作,叫做「投奔自由」,你可以選擇下班後抽個空檔起身動一動,或是閒閒沒事時找個5分鐘在家活動筋骨,簡文仁表示,若是平常可以多做投奔自由動作的話,就能有效伸展脖子和肩膀,達到拉筋的功用,長期下來也會有「強化」的作用,脖子及肩膀會比較靈活,較不會痠痛。

投奔自由操步驟:

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1.一手往上延伸,另一手往下延伸

▲簡文仁教你和肩頸痠痛說再見!「投奔自由操」可強化肩頸功用。(攝影/黃軍瑋)

2.當兩手都延伸開來的時候,將頭靠著往上延伸的手

▲簡文仁教你和肩頸痠痛說再見!「投奔自由操」可強化肩頸功用。(攝影/黃軍瑋)

3.接下來兩手開始向上、向下沿伸擺動,就可以感覺到脖子和肩膀開始拉筋,再來兩手交換動作,繼續運動

▲簡文仁教你和肩頸痠痛說再見!「投奔自由操」可強化肩頸功用。(攝影/黃軍瑋)

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