肩頸好痠怎麼辦？ 簡文仁教你「投奔自由操」

策劃／呂曉雯　攝影／黃軍瑋  報導／周姈姈

一整天坐在辦公室打電腦，或是在圖書館低頭看書，讓你肩頸超痠痛嗎？而且回家後，不管怎麼貼痠痛貼布或是按摩都緩解不了痠痛的情形，讓人好煩躁，對此，國泰醫院物理治療師簡文仁教大家一招超簡單的伸展動作，讓你能跟痠痛說掰掰！

簡文仁教大家一招簡單的伸展動作，叫做「投奔自由」，你可以選擇下班後抽個空檔起身動一動，或是閒閒沒事時找個5分鐘在家活動筋骨，簡文仁表示，若是平常可以多做投奔自由動作的話，就能有效伸展脖子和肩膀，達到拉筋的功用，長期下來也會有「強化」的作用，脖子及肩膀會比較靈活，較不會痠痛。

投奔自由操步驟：

1.一手往上延伸，另一手往下延伸

2.當兩手都延伸開來的時候，將頭靠著往上延伸的手

3.接下來兩手開始向上、向下沿伸擺動，就可以感覺到脖子和肩膀開始拉筋，再來兩手交換動作，繼續運動