動不動放屁、打嗝?「5方法改善」吸管喝飲料反而超NG!

▲肥胖,肥,大肚子。(圖/取自pakutaso)

▲從飲食習慣可以改善胃脹氣。(圖/取自pakutaso)

記者謝承恩/整理報導

老覺得動不動就想打嗝放屁?小心胃脹氣!根據美國《今日秀》指出,只要人有進食,就會在體內產生代謝後的氣體,若是沒有順利排泄就會造成胃脹不適,透過以下5種飲食習慣的調整,再搭配水份的補充,就能夠避免胃腫脹。

方法一:適時補充水分

[廣告]請繼續往下閱讀...

水分不足容易影響體內的鹽水比例,這是減少腹脹的重要原因之一!建議一早醒來時候,就先喝250C.C.的水,先不要急著吃早餐,飯前喝一些溫水、滴幾滴檸檬汁,都可以幫你調解保持體內的水潤感。切記:請不要選擇喝氣泡水,那只會加重腹脹感。

方法二:避開容易胃脹的食物

特別是鈉含量高的食物,例如加工食品、包裝食品,這些都會讓影響體內的鹽水平衡,另外纖維含量豐富的蔬果,也容易造成消化不良。由於每個人的消化機能都不相同,可以觀察自己的飲食習慣作調整。需要注意避開或減量的食物如下:

蔬菜類:十字花科蔬菜,如花椰菜、高麗菜、抱子肝藍。生菠菜、羽衣甘藍、玉米、蘋果、梨子。
加工食品:
加工肉(火腿、香腸、培根等)、罐頭湯料、果乾、醬油、碳酸飲料。

▲穀片,葡萄乾,果乾,優格,減肥。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲優格可以促進消化健康。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

方法三:攝取富含益生菌的食物

想要消除胃脹,可以多吃一些含有健康活菌的發酵食物,例如優格、優酪乳、味噌湯、酸菜、泡菜等。若要食用益生菌等保健食品,要注意是否有跟目前服用的藥物衝突。另外,小黃瓜和薑,雖然不是發酵食品,但也有消腹脹的效果。

方法四:吃水溶性纖維/膳食纖維的食物

多吃蘆筍、洋蔥、大蒜、韭菜、鷹嘴豆等食物,裡頭的膳食纖維和寡糖能夠被益生菌所利用,供給能量使腸道維持酸性,並抑制壞菌的生長,還能夠幫助排便。

方法五:改變日常行為

除了飲食選擇外,有可能是你吃東西的方式讓空氣灌進體內造成胃脹,例如:嚼口香糖、用吸管喝水、吃飯吃很快,都是造成腹部不適的原因。

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面