醫「電腦手」痛到下不了床 「毛巾操」1個月緩解還瘦6KG

▲呂紹達醫師毛巾操。(圖/記者嚴云岑攝)

▲新竹醫師公會理事長呂紹達示範毛巾操「抬腿轉身」。(圖/記者嚴云岑攝,下同)

記者嚴云岑/台北報導

根據統計,台灣有8成民眾患有「痠痛症候群」,上班盯電腦、下班滑手機的生活模式,也讓症狀日益加劇,新竹醫師公會理事長、開業內科醫師呂紹達過去也因「電腦手」造成右手幾近癱瘓,吃止痛藥、打肌肉放鬆劑皆無法緩解,後來靠著自行研發的「毛巾操」,每天按表操課搭配運動,不僅成功治好手痛,還在一個月內瘦了6公斤。

呂紹達醫師今(19)日舉行新書發表會,醫師公會理事長邱泰源、健保署長李伯璋等皆出席力挺,生殖醫學專家、婦產科醫師張甫行更以自身經驗分享施作後的體態改變。

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▲呂紹達醫師毛巾操。(圖/記者嚴云岑攝)

▲呂紹達醫師毛巾操新書發表會,醫師公會與健保署皆出席力挺。

呂紹達表示,他剛開業時因為壓力大,短短一年胖了快8公斤,某天想綁鞋帶彎腰卻碰不到腳趾,才驚覺事態嚴重,正想著要減肥時,電腦手卻跟著來,從一開始吃藥、運動可緩解的肩頸痠痛,到後來痛到起不了床,終於下定決心改良幫助患者復健的「毛巾操」自救,沒想到短短1個月就見效。

「筋是人體最大的神經範疇,背後筋最欠缺照顧。」呂紹達提到,只要一超過30歲,每年肌肉量就會減少1%,若沒有及時補強,不僅容易肩頸痠痛,上下樓梯膝蓋也經常會「喀喀響」。此次出版的毛巾操一書中,他特別針對肩頸、腰背、膝蓋三大部位做補強,幫助久坐不動的3C族群通筋鬆背,減少酸痛質狀。

▲呂紹達醫師毛巾操。(圖/記者嚴云岑攝)

▲毛巾操「手腕拉伸」。

呂紹達現場示範3套新手也能上手的毛巾操,一為「雙舉後拉」、「手腕拉伸」與「抬腿轉身」。他解釋,雙舉後拉是在吸氣後,將毛巾平行下拉到肩膀高度,毛巾不可貼在後頸部,手肘要盡量靠近身替兩側,每次維持5秒、上下重複各5次,除了可改善五十肩困擾,還能活化淋巴、消除熊背。

手腕拉伸則是將毛巾對折,勾住手指後拉伸手腕,每次伸展維持10秒,左右手各10次,筋腱放鬆加上強化臂肌,電腦手、媽媽手都有望改善。抬腿轉身則適用於電視、電腦族,在椅子上坐直後,先高舉毛巾、抬舉單腿,再利用上半身前傾向左右旋轉觸碰腳尖,每次維持3秒不僅能鍛鍊大、小腿後方肌群、強化膝關節,還能強化腰部肌力、鍛鍊腰椎兼按摩腹腔內臟。

▲呂紹達醫師毛巾操。(圖/記者嚴云岑攝)

▲呂紹達指導門診患者做「雙舉後拉」動作。

「動則得救,毛巾拉筋護一生。」呂紹達強調,再逐漸高齡化的台灣社會,民眾更需要有預防重於治療的觀念,毛巾操的好處在於不限時間空間、不用額外花錢即可施作,只要民眾每天願意花3分鐘拉筋,就能讓肌肉群變得有彈性,不會經因為腰酸背痛跑醫院,省下健保費用幫助更多病患。

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