▲新竹醫師公會理事長呂紹達示範毛巾操「抬腿轉身」。（圖／記者嚴云岑攝，下同）
記者嚴云岑／台北報導
根據統計，台灣有8成民眾患有「痠痛症候群」，上班盯電腦、下班滑手機的生活模式，也讓症狀日益加劇，新竹醫師公會理事長、開業內科醫師呂紹達過去也因「電腦手」造成右手幾近癱瘓，吃止痛藥、打肌肉放鬆劑皆無法緩解，後來靠著自行研發的「毛巾操」，每天按表操課搭配運動，不僅成功治好手痛，還在一個月內瘦了6公斤。
呂紹達醫師今（19）日舉行新書發表會，醫師公會理事長邱泰源、健保署長李伯璋等皆出席力挺，生殖醫學專家、婦產科醫師張甫行更以自身經驗分享施作後的體態改變。
▲呂紹達醫師毛巾操新書發表會，醫師公會與健保署皆出席力挺。
呂紹達表示，他剛開業時因為壓力大，短短一年胖了快8公斤，某天想綁鞋帶彎腰卻碰不到腳趾，才驚覺事態嚴重，正想著要減肥時，電腦手卻跟著來，從一開始吃藥、運動可緩解的肩頸痠痛，到後來痛到起不了床，終於下定決心改良幫助患者復健的「毛巾操」自救，沒想到短短1個月就見效。
「筋是人體最大的神經範疇，背後筋最欠缺照顧。」呂紹達提到，只要一超過30歲，每年肌肉量就會減少1%，若沒有及時補強，不僅容易肩頸痠痛，上下樓梯膝蓋也經常會「喀喀響」。此次出版的毛巾操一書中，他特別針對肩頸、腰背、膝蓋三大部位做補強，幫助久坐不動的3C族群通筋鬆背，減少酸痛質狀。
▲毛巾操「手腕拉伸」。
呂紹達現場示範3套新手也能上手的毛巾操，一為「雙舉後拉」、「手腕拉伸」與「抬腿轉身」。他解釋，雙舉後拉是在吸氣後，將毛巾平行下拉到肩膀高度，毛巾不可貼在後頸部，手肘要盡量靠近身替兩側，每次維持5秒、上下重複各5次，除了可改善五十肩困擾，還能活化淋巴、消除熊背。
手腕拉伸則是將毛巾對折，勾住手指後拉伸手腕，每次伸展維持10秒，左右手各10次，筋腱放鬆加上強化臂肌，電腦手、媽媽手都有望改善。抬腿轉身則適用於電視、電腦族，在椅子上坐直後，先高舉毛巾、抬舉單腿，再利用上半身前傾向左右旋轉觸碰腳尖，每次維持3秒不僅能鍛鍊大、小腿後方肌群、強化膝關節，還能強化腰部肌力、鍛鍊腰椎兼按摩腹腔內臟。
▲呂紹達指導門診患者做「雙舉後拉」動作。
「動則得救，毛巾拉筋護一生。」呂紹達強調，再逐漸高齡化的台灣社會，民眾更需要有預防重於治療的觀念，毛巾操的好處在於不限時間空間、不用額外花錢即可施作，只要民眾每天願意花3分鐘拉筋，就能讓肌肉群變得有彈性，不會經因為腰酸背痛跑醫院，省下健保費用幫助更多病患。
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