運動完要喝「運動飲料」？ 專家搖頭...無糖豆漿也出局！

▲運動完就要喝運動飲料？（圖／取自librestock網站）

記者曹悅華／整理報導

運動完要喝運動飲料？對於現代人而言，鍛鍊身體不僅是舒壓方法也是減肥的必經之路，而每每在跑步後都會喝上1瓶運動飲料，藉此補充電解質，對此專家提出見解，並不是每種運動都適用，民眾宜多加留意。

對此，《Taiwan Nutrition台灣營養》指出，「運動飲料」的目的是為了補充在運動時大量流失的水份和電解質，不過是否需要飲用要看「運動長短」而定，像是1小時以內的緩和運動只需要補充水分，超過1小時且大量出汗的鍛鍊才需喝運動飲料以發揮其價值，並不是每個項目都適用。

▲市售運動飲料營養價值比較圖。（圖／《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供）

《Taiwan Nutrition台灣營養》同時比較市售運動飲料的營養成份，藉此提醒有運動習慣的朋友，其成份中有許多添加物，以氯化鉀、氯化鈉、氯化鎂等微量電解質對於運動員最有幫助，其他營養則是碳水化合物如葡萄糖，和維生素、胺基酸等等，在挑選時可以參考這幾項的數值，同時避免人工香料、糖、防腐劑等不天然的化學物質。

▲運動完要喝低糖豆漿而非無糖。（圖／達志／示意圖）

另外，除了要注意運動後是否該喝運動飲料補充電解質外，先前《豆漿要喝甚麼糖？專家揭「無糖意外出局」關鍵...別盲從！》中亦提醒民眾，健身完要喝「低糖（含糖）的豆漿」取代無糖豆漿，因為運動後飲食以碳水化合物與蛋白質為主，其比例為3-4:1，因此，喝有糖的能攝取到碳水化合物與蛋白質，其中碳水化合物可快速補充運動中流失的肝醣，而蛋白質可修復運動後損傷的肌肉組織，比起無糖更適合鍛鍊身體時飲用。

台灣營養 Taiwan Nutrition，定期分享健身知識、健康飲食及營養新品，現有經營Instagram、粉絲專頁還有部落格。

★以上內容為《ETtoday健康雲》版權所有，請新聞媒體勿抄襲。引用請註明出處，並加註營養師姓名。