假日就要吃大餐?「犒賞心態」讓你越吃越胖...2點是關鍵

大吃,嗑,漢堡。(圖/達志/示意圖)

▲你也是喜歡假日吃大餐犒賞自己的人嗎?(圖/達志/示意圖)

記者曹悅華/綜合報導

你平日吃的簡單、假日卻很放縱?現代人生活忙碌,工作完只想回家倒頭就睡,更別說去吃大餐了,往往都是利用休假日再來大快朵頤一番,一方面是犒賞自己平日的辛勞,另一方面自以為這樣的方式能夠達到減肥目的,對此,專家打臉了這種投機心態!

知名Instagram《Taiwan Nutrition台灣營養》表示,大部分人常抱持錯誤的減肥觀念,像是「我平日都吃的很乾淨,所以週末可以大肆亂吃」就是其中之一,這些人在平日時都維持熱量赤字,在週末就放心大吃獎勵工作的自己,因此我們可以說週末兩天正是飲食的「欺騙日」(Cheat Day)。

[廣告]請繼續往下閱讀...

營養師說明,欺騙餐又稱獎勵餐,指在減重和減肥期間,把攝入的熱量都控制在最低的標準,但是會偶爾會吃一、兩餐自己喜歡的高熱量食物來撫慰心靈,不能說這樣的行為完全錯誤,但確實會影響到減肥的效果。

▲飲食欺騙日配圖。(圖/《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供)

▲若假日愛吃欺騙餐的民眾,就算平日吃得清淡,整體熱量還是會超標。(圖/《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供)

《Taiwan Nutrition台灣營養》團隊舉例,假如民眾每日所需的熱量為2000大卡,5天(平日)都吃1600大卡(熱量赤字),在週末時就吃欺騙餐,那假設禮拜六吃3200大卡、禮拜天吃3000大卡, 7天下來總共攝取了14200大卡,平均來說每天攝取約2000大卡,這數字與每日所需熱量是一樣的,有的人甚至因為週末暴飲暴食導致整體熱量超標,最後體重也就增加了。

因此,營養師建議,不要讓肚子呈現大部份時間空虛的狀態,然後再用假日時間去彌補它,應以「靈活飲食安排」取代欺騙日的設計,當民眾做到以下2點,就能每天都能吃得開心,同時達到控制體重的目的。

1.80%的食物:用來支持自身體重目標,要吃的健康、有營養。

2.20%的食物:吃讓自己感到快樂的食物。

台灣營養 Taiwan Nutrition,定期分享健身知識、健康飲食及營養新品,現有經營Instagram粉絲專頁還有部落格

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

你短裙妹掉了!後座載人間凶器突墜地 她痛到爬不起來他急防走光

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面