「上廁所」竟能燃燒脂肪？ 把握2原則深蹲So Easy

▲許多民眾都忽略，上廁所也是深蹲的一種。（圖／記者李佳蓉攝）

記者曹悅華／採訪報導

深蹲就存在於日常生活？隨著民眾對體態的要求日益升高，「深蹲」成為必鍛鍊的動作之一，不過許多人卻忽略深蹲這個動作就藏在日常生活中，無須花大錢上健身房，只要姿勢正確、保握時機，人人都是深蹲天王／天后！

據知名Instagram《Taiwan Nutrition台灣營養》表示，深蹲是針對核心／下半身肌群非常有用的訓練，能增進整體的協調和穩定度，而且透過長期的訓練，會越蹲越低以及輕鬆，而日常生活中，「上廁所」就是隱藏版深蹲訓練，透過蹲馬桶的動作，幫助建立下半身肌肉，並增加下肢的力量，也有減少疼痛與受傷的功效。

▲蹲得好才能確實消耗熱量，另一方面也不會因為錯誤姿勢而受傷。（圖／達志示意圖）

另外，《Taiwan Nutrition台灣營養》也補充，人體有70%的肌肉都在下半身，而肌肉是身體最消耗熱量的組織，因此深蹲算是投資報酬率相當高的運動。那怎樣才是「蹲得正確」呢？《台灣營養》提供做深蹲時「2個原則」，要蹲到感覺大腿痠痛、屁股很緊，才算是確實完成，民眾同時要留意蹲下姿勢和角度，如果呈現內八、外八，膝蓋或關節處很容易會受傷及覺得痛，反而得不償失。

1.想像後面有椅子慢慢蹲下去

2.深蹲的踝關節小於90度

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