「上廁所」竟能燃燒脂肪? 把握2原則深蹲So Easy

▲上廁所其實在深蹲示意圖。(圖/記者李佳蓉攝)

▲許多民眾都忽略,上廁所也是深蹲的一種。(圖/記者李佳蓉攝)

記者曹悅華/採訪報導

深蹲就存在於日常生活?隨著民眾對體態的要求日益升高,「深蹲」成為必鍛鍊的動作之一,不過許多人卻忽略深蹲這個動作就藏在日常生活中,無須花大錢上健身房,只要姿勢正確、保握時機,人人都是深蹲天王/天后!

據知名Instagram《Taiwan Nutrition台灣營養》表示,深蹲是針對核心/下半身肌群非常有用的訓練,能增進整體的協調和穩定度,而且透過長期的訓練,會越蹲越低以及輕鬆,而日常生活中,「上廁所」就是隱藏版深蹲訓練,透過蹲馬桶的動作,幫助建立下半身肌肉,並增加下肢的力量,也有減少疼痛與受傷的功效

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深蹲、重訓、健身。(圖/達志示意圖)

▲蹲得好才能確實消耗熱量,另一方面也不會因為錯誤姿勢而受傷。(圖/達志示意圖)

另外,《Taiwan Nutrition台灣營養》也補充,人體有70%的肌肉都在下半身,而肌肉是身體最消耗熱量的組織,因此深蹲算是投資報酬率相當高的運動。那怎樣才是「蹲得正確」呢?《台灣營養》提供做深蹲時「2個原則」,要蹲到感覺大腿痠痛、屁股很緊,才算是確實完成,民眾同時要留意蹲下姿勢和角度,如果呈現內八、外八,膝蓋或關節處很容易會受傷及覺得痛,反而得不償失。

1.想像後面有椅子慢慢蹲下去

2.深蹲的踝關節小於90度

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