▲一不小心吃了不新鮮的食物，很容易產生腹瀉的反應。（圖／免費圖庫pakutaso）
生活中心／謝承恩編譯
有時出門在外，或是重要會議當前，想必都有過「賽在滾」的經驗，只差褲子一脫，黃金高射炮馬上傾瀉而下。腹瀉，是消化道疾病中最常見的症狀之一，不管是生病、壓力大、緊張、食物中毒，最容易出現「拉肚子」的反應，國外網站《Women's Health》提供了5種解決腹瀉的妙方，讓你不必再摧殘小菊花。
方法一：喝米湯
米食所含的澱粉容易讓消化道的食物凝結，產生糜狀物（而非烙賽的稀狀物），因此食用米煮出來的湯，能夠有效改善腹瀉的狀況，許多得人腸胃炎的病患，也常被告知飲食清淡，三餐適合吃稀飯為主。建議可以以一杯米，配上六杯的水，用火煮1小時，並將米粒瀝出，只食用米湯。
方法二：食用益生菌
當腸胃中的細菌過度生長時也會造成腹瀉，食用益生菌可以用「好菌」驅逐「壞菌」，另外要注意若有服用抗生素，很容易將腸道內的好菌和壞菌通通殺光，這時反而更容易讓壞菌有機可乘，適量的食用優格、酸菜等食物，補充好菌。
▲過多的水份進入消化系統，會使腹瀉情形加重。（圖／翻攝自pixabay）
方法三：補充纖維
補充水溶性的膳食纖維，例如食用豆類和燕麥麩等食物，可以吸收腸道內多餘的水，舒緩腹瀉的症狀。食用時，一定要慢慢增加攝入量，避免吃太多太快，可能會進一步加重胃部不適。
方法四：禁吃垃圾食物
吃下大量高糖、高油的垃圾食物，都會加重腸胃消化的負擔，當你吃下大量的甜點，或是喝下珍珠奶茶，糖會在你的腸子裡產生滲透作用，這表示就有更多的水分進入到消化系統中，加重腹瀉的症狀。特別要注意的是，平常愛吃的餅乾糖果，也都加了大量的人工香料、玉米糖漿、甘味劑，容易使腸胃發炎，免疫力降低。
方法五：嘗試降低食量或節食
消化道無法將攝入體內的碳水化合物消化完全，或者吸收不良，都有可能會引起腹瀉，當你在進食或飲酒後，出現腹脹、腹痛、脹氣等情形，試圖降低每餐的食量，並少吃「澱粉類食物」及「乳製品」。如果你做了以上這些努力，仍發現無法改善腹瀉情行，並常常在夢中被「便意」驚醒，甚至糞便中大出了血跡，那你最好趕緊去掛號看醫師。
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