睡眠學習法有用？戴耳機聽音樂、背單字入睡 小心失聰

▲「睡眠學習法」號稱邊聽教學帶邊入睡。（圖／記者洪聖壹攝）

文／余仁方

有的人習慣邊聽音樂邊入睡，甚至會「戴著耳機聽音樂」睡覺，坊間甚至還有所謂的「睡眠學習機」，號稱可以讓人「一邊睡覺一邊學習」。雖然這些聲音並不會吵到你睡不著，有些音樂甚至讓你「感覺」有助睡眠，但事實上，整晚播放音樂、教學帶入睡，對聽力與健康都有不良影響。

別讓噪音謀殺你的聽力

首先讓我們來看看，這些習慣殺手對聽力到底有哪些影響。雖然這些聲音並不會吵得你睡不著，且睡著之後雖然這些聲音似乎也不會吵到你，但這種長時間的聆聽，卻會整晚播著音樂、教學帶入睡，會使耳膜一直處在負荷過重的工作狀態。

使耳膜以及聽覺神經一直處於負荷過重的工作狀態，尤其是睡覺時，聽力的自我防衛功能會跟著放鬆，所以睡眠環境中的聲音會更容易損害聽力。

戴耳機聽音樂睡覺，當心會失聰

所謂的聽力自我防衛功能包括兩個部分，其中一部分位於中耳，連接在聽小骨上的兩組小肌肉負責保護耳朵的構造，平常持續接收到很大音量時會反射性的收縮，讓聽小骨固定、不會振動，持續太大聲音的能量便無法進入內耳，以避免聽覺細胞及聽覺神經受到進一步傷害。

▲睡眠環境中的聲音，除了會損害聽力，也會影響睡眠品質。（圖／新自然主義提供）

不過當我們睡著以後，這個防衛功能也會跟著鬆懈，此外，入睡後腦部聽覺抑制神經的衝動也會變弱，使得聲音的能量更能長驅直入，當音量較大且持續時間久時，就特別容易受傷。

許多年輕人不僅喜歡一邊聽音樂入睡，甚至還「戴著耳機聽音樂入睡」，對聽力的傷害更是加倍。近年來光是國內便陸續發生多起戴著耳機聽音樂入睡、一覺起來險失聰的案例，且當中有許多即使立刻進行治療，聽力仍無法完全復原；也因此， 身為老師的我，總是不厭其煩一再叮嚀愛聽音樂的學生們，千萬不可長時間戴著耳機聽音樂，如果要戴著耳機入睡，一定要有定時計，設定定時關閉，千萬不可整夜開機，才能一輩子都能聆聽美好的樂音，當個真正的「愛樂族」。

40 分貝就會影響睡眠品質

整晚播放音樂，影響的不只聽力，還有健康。大家都知道， 質量好的睡眠對健康是非常重要的，然而音量達40分貝便足以影響睡眠，也就是睡眠環境的聲音，不可大於鐘擺的聲音，或在安靜環境下低聲說話的聲音。即使並未被吵醒，只要是足以干擾睡眠的聲音，就會對健康造成影響。

本文摘自《你的聽力受損了嗎？》／ 余仁方（台灣聽覺科學家）／新自然主義