怕夜尿不喝水?錯!睡前更要補「寶水」防早晨心肌梗塞

點評:早上最容易發生心肌梗塞,所以睡前要先補補水!

▲喝水,水,水杯,飲水。(圖/翻攝自pixabay)

▲入睡時,水分仍不斷在流失。(圖/翻攝自pixabay)

文/井奧昇志

基本上,補充水分時,請直接喝白開水。喝茶、咖啡或酒,都不能算是補充水分,因為酒精、咖啡和茶類還有利尿作用,會透過尿液排出比攝取量更多的水分,所以反而得額外補充多流失的那一部分。就算攝取的水分多了一些,造成的影響也只是尿量稍微變多而已。

一般來說,尿量多可以減輕腎臟的負擔,不過,有腎臟或心臟疾病的人,請遵守醫師的指示。

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在夜間入睡的六到八小時之間,當然無法補充水分,可是水分仍然會透過汗水和尿液持續流失,這樣一來,從入睡直到隔天早上,血流會越來越不順,所以早上是最容易發生腦梗塞和心肌梗塞的時段。因此,有人把睡前補充的水分稱為「寶水」,請在睡前充分喝水。

只要適量,就不會水腫。「怕半夜要起來上廁所,所以睡前不喝水」的想法,是很不保險的。還有,起床後先喝一杯水也很重要。除了補充水分之外,同時還能刺激腸胃準備消化早餐,並且促進排便。

▲喝水,水,水杯,飲水。(圖/翻攝自pixabay)

▲早上起床記得來杯溫水。(圖/翻攝自pixabay)

■ 正確的喝水方式

喝水,其實也是有訣竅的。把水含在嘴裡,過一會兒才吞下去,稱為「含水」。除了含水,「咬水」也能讓水溫接近體溫,並且跟唾液混合,使內臟無負擔而有效率地吸收水分。要是水還很冷就吞下去,不但會對胃腸造成負擔,水分也不會留在體內幫助血流暢通,而是一下子就變成尿液迅速排出。

■ 等到口渴才喝水就太晚了

隨著年齡增加,對於口渴的感覺會越來越鈍化。當老年人覺得「口渴」的時候,身體通常已經是極度缺乏水分的狀態。此外,腎臟會從濾過一次的尿液中再次吸收鈉和水分的功能,也會隨著年齡漸漸衰退。簡單來說,當腎臟濃縮尿液的功能衰退,就會排出大量低濃度的尿液,導致體內的水分更容易流失,不要等到渴了才喝水,而是口渴之前就要勤於補充。

本文摘自《祛寒、吃薑、有技巧喝水,Dr.井奧這樣做,擺脫30年頭痛》/井奧昇志 (內科醫師、美國營養學博士)/三采文化出版

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