睡前狂嗑雞排、泡麵？ 「4種天使宵夜」吃了不發胖！

▲宵夜老是吃泡麵或雞排等高熱量食物？（示意圖／本報資料照）

生活中心／綜合報導

餓肚子如何好好睡？許多人晚上會嘴饞，受不了飢餓就到自家附近宵夜攤大吃滷味、雞排或永和豆漿，或泡泡麵來吃，但這些高熱量宵夜容易讓你變胖，或消化不良導致失眠。國外網站《Everyday Health》列出以下4種天使宵夜，聰明選擇食物，罪惡感才不會如此深重！

1.堅果
堅果富含單不飽和脂肪酸，可有效降低LDL（低密度脂蛋白），是一種壞膽固醇，常堆積在動脈並造成動脈粥硬化。但堅果熱量偏高，建議一次別吃超過一份的份量，避免熱量超標。

2.水果
晚上特別想攝取糖份？可選擇吃水果，會是一種比較健康的宵夜，例如蘋果、草莓、葡萄和橘子等富含「果膠」的水果，有助於降低LDL（低密度脂蛋白）的含量。

▲晚上肚子餓到睡不著？可吃一點堅果墊墊胃。（圖／達志／示意圖）

3.燕麥片
燕麥片不只能當作早餐，還能成為你的消夜好夥伴！在任何一個時間點吃健康燕麥片都很Ok，不僅有助於降低人體膽固醇的含量，還能幫助肝臟生產足夠的膽汁。

4.全穀物
全麥麵包既美味又富含高纖維，根據《美國心臟協會》一項研究發現，纖維可以有效幫助降低膽固醇。

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