這些人都hen長壽！ 養成「9大延命習慣」讓你活更久

生活中心／綜合報導

現代人注重養生，希望能健康活到老，遠離病痛、享受人生，而「長壽」是否有秘訣？據國外網站《Collective Evolution》報導，國家地理研究員Dan Buettner及其研究團隊花多年時間探尋「藍寶地」，也就是世界各地的長壽村，結果發現，這幾個地方雖然距離甚遠，但居民卻有以下9個相似生活習慣，想活得更健康、長壽，可參考看看！

▲誰不希望健康快樂到老？（圖／達志／示意圖，以下同）

1.步調放慢些
沒壓力，過得更快樂！節奏慢下來、享受生活，將生活的步調放慢，是這些長壽地區的普遍現象之一。

2.設定生活目標
千萬別小看這件事！讓中老年人每天「有目標」地走下床運動，對身體健康至關重要，不僅可讓人體分泌與快樂情緒有關的激素，還能降低罹患老人癡呆的機率，更是長壽的不二法門。

3.少量飲食
世界上各個長壽地區的居民們，往往過著清淡飲食的生活，長壽關鍵就是飲食不過量，在感覺完全吃飽前就會停止吃飯，更會利用小盤子分裝，增加飽足感。

▲少量飲食是長壽關鍵之一。

4.多元及植物性飲食
「藍寶地」地區的居民們，飲食上多以蔬食為主，因此研究人員認為，以植物為基礎的飲食方式，應是這些地區的共同長壽原因。

5.社會化
進入老年，若過著孤獨、孤立的日子，其實有害身體及大腦健康。研究員發現，長壽區「藍寶地」的老人家們平常不喜歡一直窩在家裡，這些地區的社區意識非常強烈，更是中老年人口長壽的原因之一。

6.擁有信仰
「藍寶地」的居民們往往有明顯的信仰，因此他們相信人類有更高的人生目的及意義，有助於促進精神健康。

▲多把握跟家人相處的時間，可提升心靈健康狀態。

7.少喝酒
這些藍寶地上的長壽人口每天只喝一至兩杯酒，甚至根本不喝酒，也就是說，常酗酒的人幾乎不可能擁有長壽生活。

8.多跟大自然相處
這些居民們會花很多時間在散步、園藝、踏青上，且盡可能在戶外度日，跟城市居民每天只有上班下班的生活相比，確實差異極大。

9.注重家庭生活
這些長壽區的家庭組合往往是三代同堂，與父母、祖父母同住，進而影響下一代的生活。有研究證實，獨居家庭的心理健康不如三代同堂的家庭，人類屬於群體動物，與所愛之人共同享有生活，有助解除壓力，提升健康心靈狀態。

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