「常見8大睡姿」優缺點曝光! 哪一種最適合你?

點評:趴睡怕悶死........

睡覺,睡眠,失眠(圖/達志/示意圖)

▲你喜歡哪一種睡姿呢?(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

你睡對了嗎?大家都知道,擁有充足、良好的睡眠品質,對身體健康非常重要!但若是長期睡姿不正確,恐導致身體痠痛、打呼及呼吸道不順暢等症狀,進而降低睡眠品質,嚴重甚至危害健康。國外健康網站《Daily Health Post》分析以下8種常見睡姿的優缺點,快看看自己適合哪一種?

1.仰睡、手臂放身體兩側
這個睡姿被認為是對脊柱健康最好的姿勢,但必須注意枕頭高度不可太高,較能放鬆頸部肌肉。但記住,正面仰躺可能導致呼吸道阻塞,易造成打鼾和睡眠呼吸中止症。

2.仰睡、雙臂朝上
這個睡姿又被稱為「海星式」,對背部較好。無論雙臂是否放置在枕頭周圍,仰睡有助防止臉部皺紋。但跟上一個睡姿相同,這種睡姿也容易導致打呼及胃酸逆流的問題。此外,雙臂朝上可能對肩膀神經造成壓力、疼痛。

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3.趴睡
趴睡有助改善胃消化功能,但通常趴睡時,臉部會朝向一邊傾斜以便呼吸,容易造成頸部肌肉的緊張和壓力。另外,趴睡也容易引起背部疼痛,因為此睡姿不利於脊柱伸展。

睡覺,睡眠。(圖/pixabay)

▲若長期睡姿不正確,可能引起健康問題,並降低睡眠品質。

4.「胎兒式」睡姿
側身蜷曲、雙臂抱膝的「胎兒式」睡姿,對不少人來說是相當舒服的姿勢,特別是對孕婦和有打呼問題的人來說,但卻是最不健康的睡姿之一,因為背部及頸部肌肉會因此緊縮,此外,這種睡姿也不利於深層呼吸。

5.側睡、雙臂在側
這個睡姿能讓脊椎以最自然的曲線受到支撐,有助減少背部及頸部疼痛,同時抑制睡眠呼吸中止症。但缺點是側睡的重力容易使肌膚老化,易導致臉部皺紋和乳房下垂。

6.側睡、雙臂伸出
這姿勢跟上述睡姿的好處一樣。但無論面向任何一面側睡,都可能讓神經和血液循環受到壓迫,導致肩膀及手臂疼痛。當雙臂伸出在身體前方時,可能加劇壓迫感。

▲房間,寢具,睡覺。(圖/翻攝PEXELS)

▲對許多人來說,「胎兒式」睡姿相當舒服,但卻是最不健康的睡姿之一。(圖/翻攝PEXELS)

7.側睡的方向
側睡的方向也會影響健康!右側睡會使胃灼熱的問題惡化,而左側睡則會對內臟器官(例如肝、肺和胃)造成壓力。而對孕婦來說,醫師通常會建議左側睡,較能改善胎兒的循環。

8.使用枕頭輔助
睡姿必須慎適!無論偏好哪一種睡姿,都建議使用枕頭來輔助身體,減少起床時疼痛感。仰睡可在脊椎下方放置一個小枕頭;側睡則可在膝蓋之間放置枕頭;趴睡可在臀部下方放置枕頭以支撐關節,有助獲得優質睡眠。

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