「常見8大睡姿」優缺點曝光！ 哪一種最適合你？

▲你喜歡哪一種睡姿呢？（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

你睡對了嗎？大家都知道，擁有充足、良好的睡眠品質，對身體健康非常重要！但若是長期睡姿不正確，恐導致身體痠痛、打呼及呼吸道不順暢等症狀，進而降低睡眠品質，嚴重甚至危害健康。國外健康網站《Daily Health Post》分析以下8種常見睡姿的優缺點，快看看自己適合哪一種？

1.仰睡、手臂放身體兩側
這個睡姿被認為是對脊柱健康最好的姿勢，但必須注意枕頭高度不可太高，較能放鬆頸部肌肉。但記住，正面仰躺可能導致呼吸道阻塞，易造成打鼾和睡眠呼吸中止症。

2.仰睡、雙臂朝上
這個睡姿又被稱為「海星式」，對背部較好。無論雙臂是否放置在枕頭周圍，仰睡有助防止臉部皺紋。但跟上一個睡姿相同，這種睡姿也容易導致打呼及胃酸逆流的問題。此外，雙臂朝上可能對肩膀神經造成壓力、疼痛。

3.趴睡
趴睡有助改善胃消化功能，但通常趴睡時，臉部會朝向一邊傾斜以便呼吸，容易造成頸部肌肉的緊張和壓力。另外，趴睡也容易引起背部疼痛，因為此睡姿不利於脊柱伸展。

▲若長期睡姿不正確，可能引起健康問題，並降低睡眠品質。

4.「胎兒式」睡姿
側身蜷曲、雙臂抱膝的「胎兒式」睡姿，對不少人來說是相當舒服的姿勢，特別是對孕婦和有打呼問題的人來說，但卻是最不健康的睡姿之一，因為背部及頸部肌肉會因此緊縮，此外，這種睡姿也不利於深層呼吸。

5.側睡、雙臂在側
這個睡姿能讓脊椎以最自然的曲線受到支撐，有助減少背部及頸部疼痛，同時抑制睡眠呼吸中止症。但缺點是側睡的重力容易使肌膚老化，易導致臉部皺紋和乳房下垂。

6.側睡、雙臂伸出
這姿勢跟上述睡姿的好處一樣。但無論面向任何一面側睡，都可能讓神經和血液循環受到壓迫，導致肩膀及手臂疼痛。當雙臂伸出在身體前方時，可能加劇壓迫感。

▲對許多人來說，「胎兒式」睡姿相當舒服，但卻是最不健康的睡姿之一。（圖／翻攝PEXELS）

7.側睡的方向
側睡的方向也會影響健康！右側睡會使胃灼熱的問題惡化，而左側睡則會對內臟器官（例如肝、肺和胃）造成壓力。而對孕婦來說，醫師通常會建議左側睡，較能改善胎兒的循環。

8.使用枕頭輔助
睡姿必須慎適！無論偏好哪一種睡姿，都建議使用枕頭來輔助身體，減少起床時疼痛感。仰睡可在脊椎下方放置一個小枕頭；側睡則可在膝蓋之間放置枕頭；趴睡可在臀部下方放置枕頭以支撐關節，有助獲得優質睡眠。

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