天冷開暖氣更好睡? 超神「5種助眠法」讓你一秒入睡!

點評:今天好冷啊~~~~

▲睡覺。(圖/CFP)

▲人人都希望能一覺到天亮。(圖/CFP)

生活中心/綜合報導

誰不希望一夜好眠?生活中許多因素例如工作、壓力,可能讓人睡不好,而長期失眠易傷害身心,影響健康,甚至導致白天疲勞及憂鬱,研究曾顯示,體重增加也跟睡眠不足有關係。外媒《Express》分享以下5種助眠方法,下次睡不著時或許可試看看!

1.別讓身體太暖
冷冷的天,只想開暖氣睡覺?其實,溫度太高、身體太暖和可能讓你睡不好!想擁有良好睡眠品質,可讓人體溫度稍微下降些,Dr. Marilyn Glenville指出,房間安靜、溫度低一點,都有助發送「該睡覺了!」的信號給大腦。若電暖爐不小心放得太近,強烈熱度及溫度容易傷害皮膚表皮、微血管組織,恐導致發炎,須小心留意。

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2.調暗光線
人在黑暗中褪黑激素生長旺盛,易讓人昏昏欲睡,研究指出,處於淡橘黃色的微光下,柔和光線將幫助身體放鬆,會比全暗環境更適合深度睡眠。

床上滑手機,床上,手機(圖/記者季相儒攝)

▲睡前別再滑手機啦!小心讓你睡不好。(圖/記者季相儒攝)

3.睡前別滑手機
睡前、關燈後,卻還在拼命滑手機?這個壞習慣不僅會讓你肩頸僵化,手機、平板電腦等電子設備發出的藍光會刺激大腦,並傷害視力,影響睡眠品質。若你已經盯著電腦或手機一整天了,睡前就盡量避免使用電子產品吧!

4.嘗試香氣療法
可讓休息的房間內充滿自然香氣,有助身體放鬆,例如香草、薰衣草及佛手柑等等。也可在枕頭周圍噴些茉莉花、薰衣草精油,或點一些芳療蠟燭,都是不錯的選擇喔!

5.牆壁採用較溫和的顏色
牆壁顏色要慎選!舉例來說,碎花或風格混亂的壁紙,較能讓人保持清醒,而這種環境有助工作狀態,但卻可能讓你難以入睡,並長期失眠。選擇一個較柔和、中性的配色,有助改善睡眠品質。

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