半夜驚醒又失眠？ 試試「5大安睡法」躺下秒睡hen簡單！

▲常在半夜突然驚醒？（圖／達志／示意圖，以下同）

生活中心／綜合報導

總在半夜驚醒？且再也無法入睡？若長期睡眠品質不好，可會大大影響身體健康！據《Harvard Health》報導，專家指出，常失眠的人因太專注於睡眠，及擔心睡眠不良帶來的後果，稱之「失眠症」，並提供以下5種方法有助入眠，下次半夜醒來時可試試！

1.讓臥室充滿睡覺氣氛
臥室是用來休息、睡覺的，建議只留下跟睡眠有關的東西，並排除其他會讓你分心的事情，像是電腦、電視等等，避免影響睡眠品質。保持一個安靜、舒適且黑暗的睡眠環境，以及選一張舒服的床墊，讓自己身心能完全放鬆。

2.固定睡眠時間
替自己訂定一個睡眠時刻表，並努力試著實踐吧！設定鬧鐘，盡量讓自己總在同一個時間醒來，並在同一個時間點入睡，固定睡眠週期，穩定自己的生活作息，能有效避免失眠。

▲長期睡眠品質不好，可會大大影響身體健康！

3.別勉強自己入睡
若真的在半夜時醒了過來，經過了二十分鐘努力試圖入睡後，仍無法順利進入夢鄉，這時建議可以離開床，並進行一些能讓自己放鬆下來的動作或習慣，幫助自己再次感覺到睏意。

4.別喝含咖啡因飲料
常常失眠？若你對咖啡因特別敏感，那建議你下午1、2點過後，就別再喝含有咖啡因的飲料，例如：咖啡、茶、巧克力等等，以免影響晚上睡眠。

5.養成運動習慣
平時多做一些有氧運動，像是跑步、游泳或騎腳踏車等等，比較能消耗人體的能量、精力，有助入睡，進而獲得更深層的睡眠，也讓你較不容易在半夜醒來後無法入眠。但建議別在睡前做太過劇烈的運動，易導致失眠。

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