久坐易早死? 研究:每天起身動「只要30分鐘」更健康!

點評:PP別黏在椅子上!

忙碌,上班族,工作。(示意圖/記者李佳蓉攝)

▲上班族常久坐?長期下來不僅易導致肥胖,還可能影響健康。(示意圖/記者李佳蓉攝)

生活中心/綜合報導

常久坐、幾乎不運動?許多上班族整天都黏在椅子上,長期下來,不僅易導致肥胖,還可能影響健康。國外一項研究顯示,若將每天30分鐘的久坐時間,改成像是站著、散步或做家事等低強度活動,因心血管疾病致死的風險可降低約24%,對健康其實很有益處。

《CTV News》報導,此研究來自於瑞典卡羅琳醫學院(Karolinska Institutet),研究人員共分析1200人的運動情況,並追蹤15年後這些人的死亡率。結果顯示,每天堅持將30分鐘的久坐時間,改成像是站立、散步或做家事等日常活動,可將因心血管疾病致死風險降低24%。

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▲快走是很好的運動。(圖/達志示意圖)

▲研究指出,若將每天30分鐘久坐時間,改成站立、散步或做家事等低強度活動,對健康很有益處。(圖/達志/示意圖)

此外,研究也顯示,常做一些中強度運動,例如快走,或是高強度訓練來代替久坐,對降低心血管疾病死亡率的效果會更明顯。若每天進行10分鐘的中等強度至高強度運動,可將心血管疾病導致的死亡風險降低38%,而若是每天進行30分鐘,死亡風險則會降低77%。

因此,建議常久坐不動的年輕人及老年人,盡量降低久坐時間,並增加運動頻率,沒事別一直坐著,多起身動一動吧!

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