如何熬夜不傷身? 養成「6生活習慣」成為聰明夜貓族!

點評:建議沒事還是早點睡吧~~~~

生活中心/綜合報導

晚睡=傷身?早睡早起身體好!但每個人生理時鐘其實大不相同,有些人可能因為工作或生理因素等問題,必須日夜顛倒,該如何當一個生活有品質的健康夜貓族呢?國外網站《Oprah Magazine》整理出以下6個夜貓族都該知道的事,但也提醒,夜貓子仍可能面臨某些健康風險,切勿輕忽!沒事還是早點睡吧!

1.一定要睡飽
無論是晨型人或夜貓族,每天最好睡滿7~8小時。史丹福睡眠科學與醫學中心教授帕拉尤(Rafael Pelayo)指出,許多夜貓子工作時容易暴怒、判斷力差等等,並非是因為晚睡而引起,而是睡眠不足所導致。因此,無論你多晚睡,還是要睡飽睡滿!

2.起床後,到戶外走走、享受日光
習慣晚睡晚起?這也代表你看見日光的時間相對少一點,美國亞利桑納大學睡眠與健康研究計畫主任葛蘭德(Michael Grandner)表示,陽光有助刺激正向情緒,若接觸日光時間過少,容易讓人情緒低落。研究顯示,晚睡的人罹患憂鬱症的風險較高。

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3.深夜進食要克制
晚上最好別大吃大喝!有研究顯示,習慣晚睡的女性,較容易出現代謝症候群的徵兆,可能是因為太晚進食,以及夜晚長時間暴露在人工燈光下,影響體內的代謝機制。若真的很餓,建議可吃一些健康輕食,像是堅果類零食、天然水果乾、榖物粥等等。

失眠,睡覺,睡眠,熬夜,夜貓子,睡不飽(圖/達志/示意圖)

▲有些人可能因為工作或生理因素等問題,必須日夜顛倒。

4.晚上別做劇烈運動
對夜貓族來說,慎選運動時間非常重要!夜貓子通常在下午和晚上會特別有精神。但若在晚上進行高強度運動,運動後只會讓精神變更好,導致失眠,因此更晚睡。可改成散步或做瑜珈,有助睡眠,若喜歡高強度運動,最好提早運動,以免影響睡眠。

5.社交活動不能少
因為生活作息與一般人不同,夜貓族跟別人互動的機會較少。美國芝加哥大學心理學教授卡修波(John T. Cacioppo)的研究指出,因缺乏社交互動而產生的寂寞感,會增加死亡風險。建議夜貓族仍要多跟朋友聯繫,別一個人悶在家裡。

6.感覺想睡時,再上床睡覺
若還沒有睡意,就別勉強自己躺在床上!在床上清醒時間越久,就越不容易睡著。不如等自己真的覺得累、想睡了,再上床睡覺。睡前可試著減少室內燈光,有助入睡。

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