▲明明努力減肥，卻一直瘦不下來？（圖／達志／示意圖，以下同）
生活中心／綜合報導
減肥老是失敗？明明拚命運動，體重卻一直降不下來？這不一定是你毅力不夠，其實，生活中許多錯誤迷思，都可能是你瘦不下來的元凶之一。國外網站《Prevention》分享營養師提出的5個糟糕減肥法，如果你總用這些錯誤方法來瘦身，難怪瘦不下來！
1.戒斷所有碳水化合物
碳水化合物是身體主要燃料來源。低碳水化合物或無碳水化合物的飲食，雖有助減重，但長期不吃碳水化合物，人體肝糖原料庫會消耗殆盡，身體開始燃燒脂肪來釋放能量，進入酮症狀態（Ketosis），易引起頭痛、噁心、頭暈、高膽固醇及口臭等副作用。
2.一天只吃一餐
節食就能瘦？如果一整天都在限制卡路里攝入，大腦會進入饑荒模式，雖會讓腰圍下降，但營養師指出，身體為了適應攝食量減少，會降低新陳代謝速度，之後每次進食時，身體會想辦法儲存更多脂肪，以備將來卡路里不足。
▲許多人剛開始減肥時，會天天到健身房報到，卻可能堅持不久。
3.進行無麩質飲食
對那些患有乳糜瀉或過敏症的人來說，無麩質飲食是健康且必要的方式。但對無麩質過敏問題的人，不碰麩質其實對健康無太大益處。營養師指出，全榖物所含纖維比無麩質食物更豐富，且無麩質會讓你少攝取蛋白質、鐵、鈣及其他營養成分。且許多無麩質的包裝食品，其實含有較高糖份及熱量。
4.一定要減重X公斤
營養師認為，減肥時養成健康習慣，其實更勝於減重「數字」！多專注在一些微小卻實際的變化，像是每天走路30分鐘，或每天吃三份蔬菜。當你逐漸養成這些生活好習慣，體重機數字自然會誠實反應。
5.每天都去健身房
很多人以為，只要天天去健身房報到，體重自然會減輕，但這對平時很少運動的人來說，無疑是打擊自己自信心，你可能很快就會放棄。建議從自己能適應的鍛鍊方式開始，例如每天鍛鍊一小時、每周三次。目標達成後，再慢慢加重挑戰。
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