一天只吃一餐就能瘦? 營養師戳破「5大NG減肥法」!

點評:減肥好難......

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▲明明努力減肥,卻一直瘦不下來?(圖/達志/示意圖,以下同)

生活中心/綜合報導

減肥老是失敗?明明拚命運動,體重卻一直降不下來?這不一定是你毅力不夠,其實,生活中許多錯誤迷思,都可能是你瘦不下來的元凶之一。國外網站《Prevention》分享營養師提出的5個糟糕減肥法,如果你總用這些錯誤方法來瘦身,難怪瘦不下來!

1.戒斷所有碳水化合物
碳水化合物是身體主要燃料來源。低碳水化合物或無碳水化合物的飲食,雖有助減重,但長期不吃碳水化合物,人體肝糖原料庫會消耗殆盡,身體開始燃燒脂肪來釋放能量,進入酮症狀態(Ketosis),易引起頭痛、噁心、頭暈、高膽固醇及口臭等副作用。

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2.一天只吃一餐
節食就能瘦?如果一整天都在限制卡路里攝入,大腦會進入饑荒模式,雖會讓腰圍下降,但營養師指出,身體為了適應攝食量減少,會降低新陳代謝速度,之後每次進食時,身體會想辦法儲存更多脂肪,以備將來卡路里不足。

運動,跑步機,跑步,健身房(圖/達志/示意圖)

▲許多人剛開始減肥時,會天天到健身房報到,卻可能堅持不久。

3.進行無麩質飲食
對那些患有乳糜瀉或過敏症的人來說,無麩質飲食是健康且必要的方式。但對無麩質過敏問題的人,不碰麩質其實對健康無太大益處。營養師指出,全榖物所含纖維比無麩質食物更豐富,且無麩質會讓你少攝取蛋白質、鐵、鈣及其他營養成分。且許多無麩質的包裝食品,其實含有較高糖份及熱量。

4.一定要減重X公斤
營養師認為,減肥時養成健康習慣,其實更勝於減重「數字」!多專注在一些微小卻實際的變化,像是每天走路30分鐘,或每天吃三份蔬菜。當你逐漸養成這些生活好習慣,體重機數字自然會誠實反應。

5.每天都去健身房
很多人以為,只要天天去健身房報到,體重自然會減輕,但這對平時很少運動的人來說,無疑是打擊自己自信心,你可能很快就會放棄。建議從自己能適應的鍛鍊方式開始,例如每天鍛鍊一小時、每周三次。目標達成後,再慢慢加重挑戰。

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