工作過勞小心身體崩潰!解析6大壓力因素 從4面向下手

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點評:壓力大我會狂冒痘子....

▲壓力大怎麼辦。(圖/政昇處方宅配藥局 iHealth提供)

圖、文/iHealth

忙碌的生活步調,讓你感到疲倦、情緒低落、甚至睡不好?其實這些原因可能與壓力息息相關。 不論是收入高低、工作情況、居住條件、人際關係、環境品質、健康狀況等等,生活中的各個面向都可能成為壓力來源,可以說壓力幾乎無所不在。 但是你知道,過度的壓力可能提高疾病風險嗎?

讓我們從認識壓力開始,學習正確釋放壓力的方法。 壓力是什麼? 在日常生活中,身心所承受的負荷或消耗都可視為壓力,但對於壓力一詞的定義並沒有絕對的答案。 壓力可以是個人內在或外在環境的刺激,也可以是接受刺激後無法解決時的反應,或者是一段心理調適的過程。

總結來說,壓力可以視為「刺激」、「反應」、「過程」三個面向的綜合體。

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其實壓力並非全都是壞事,若壓力程度較低,也許能激發潛能甚至表現得更好,對身體的危害也較小;反之,若壓力長久無法解決或釋放,超過抗壓的臨界點時,不但會增加體內系統的耗損,更可能影響身體的修復與防禦能力。

▲壓力大怎麼辦。(圖/政昇處方宅配藥局 iHealth提供)

壓力從哪裡來? 雖然適度的壓力可以刺激自我,但是過度的壓力也可能為生活、工作、學業帶來負向影響,此時最重要的就是認清壓力來源,尋求解決的辦法。

以下是幾個較為常見的壓力來源:

社會因素:經濟衰退、政局不穩定。

工作因素:工作任務繁重、同事間相處不佳、失業。

環境因素:噪音、擁擠、環境汙染。

個人能力與期待:解決問題能力不佳、人際關係溝通不良、無法完成的理想與抱負。

重大生活事件:失戀、家人發生變故、任何不愉快的事件。

健康因素:久病未癒、生理機能退化。

不過,以社會人口結構佔比最高的勞工來說,許多人的壓力來自於職場或工作,許多研究顯示,工作壓力與各種身體失調症狀息息相關,情況嚴重時更可能導致工作壓力疾病,甚至過勞死。

職場中的壓力來源:

● 工作環境惡劣

● 工作份量過重

● 工時過長

● 夜間工作

● 角色模糊或角色衝突

● 缺乏參與感

● 未獲尊重

● 溝通不良

● 互動不良

● 缺乏安全感

● 管理缺乏彈性

● 制度不合理

壓力大會有什麼症狀? 壓力過大會怎樣?該如何判斷壓力程度?

可以從以下四個面向,觀察日常生活的反應,了解自已所承受的壓力是否過大。此外,若發覺自己有下列情況,應該盡早調適或就醫尋求專業協助。

情緒變化:易怒、哭泣沮喪、暴躁等情緒不穩的跡象,甚至出現恐懼、恐慌,對他人不信任感增加。

行為改變:容易抱怨、批評或出現酗酒、菸癮大增的情況,嚴重時更可能出現自殺傾向。

智力反應:健忘、注意力不集中、想像力或創造力降低、反應遲鈍。

生理症狀:容易疲勞、便秘或腹瀉、胃痛、失眠、食慾降低或暴飲暴食、噁心或嘔吐、肌肉緊繃。
 
原文請見:「壓力可能引發6種疾病?教你釋放壓力6大招」

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