圖、文／iHealth
忙碌的生活步調，讓你感到疲倦、情緒低落、甚至睡不好？其實這些原因可能與壓力息息相關。 不論是收入高低、工作情況、居住條件、人際關係、環境品質、健康狀況等等，生活中的各個面向都可能成為壓力來源，可以說壓力幾乎無所不在。 但是你知道，過度的壓力可能提高疾病風險嗎？
讓我們從認識壓力開始，學習正確釋放壓力的方法。 壓力是什麼？ 在日常生活中，身心所承受的負荷或消耗都可視為壓力，但對於壓力一詞的定義並沒有絕對的答案。 壓力可以是個人內在或外在環境的刺激，也可以是接受刺激後無法解決時的反應，或者是一段心理調適的過程。
總結來說，壓力可以視為「刺激」、「反應」、「過程」三個面向的綜合體。
其實壓力並非全都是壞事，若壓力程度較低，也許能激發潛能甚至表現得更好，對身體的危害也較小；反之，若壓力長久無法解決或釋放，超過抗壓的臨界點時，不但會增加體內系統的耗損，更可能影響身體的修復與防禦能力。
壓力從哪裡來？ 雖然適度的壓力可以刺激自我，但是過度的壓力也可能為生活、工作、學業帶來負向影響，此時最重要的就是認清壓力來源，尋求解決的辦法。
以下是幾個較為常見的壓力來源：
社會因素：經濟衰退、政局不穩定。
工作因素：工作任務繁重、同事間相處不佳、失業。
環境因素：噪音、擁擠、環境汙染。
個人能力與期待：解決問題能力不佳、人際關係溝通不良、無法完成的理想與抱負。
重大生活事件：失戀、家人發生變故、任何不愉快的事件。
健康因素：久病未癒、生理機能退化。
不過，以社會人口結構佔比最高的勞工來說，許多人的壓力來自於職場或工作，許多研究顯示，工作壓力與各種身體失調症狀息息相關，情況嚴重時更可能導致工作壓力疾病，甚至過勞死。
職場中的壓力來源：
● 工作環境惡劣
● 工作份量過重
● 工時過長
● 夜間工作
● 角色模糊或角色衝突
● 缺乏參與感
● 未獲尊重
● 溝通不良
● 互動不良
● 缺乏安全感
● 管理缺乏彈性
● 制度不合理
壓力大會有什麼症狀？ 壓力過大會怎樣？該如何判斷壓力程度？
可以從以下四個面向，觀察日常生活的反應，了解自已所承受的壓力是否過大。此外，若發覺自己有下列情況，應該盡早調適或就醫尋求專業協助。
情緒變化：易怒、哭泣沮喪、暴躁等情緒不穩的跡象，甚至出現恐懼、恐慌，對他人不信任感增加。
行為改變：容易抱怨、批評或出現酗酒、菸癮大增的情況，嚴重時更可能出現自殺傾向。
智力反應：健忘、注意力不集中、想像力或創造力降低、反應遲鈍。
生理症狀：容易疲勞、便秘或腹瀉、胃痛、失眠、食慾降低或暴飲暴食、噁心或嘔吐、肌肉緊繃。
原文請見：「壓力可能引發6種疾病？教你釋放壓力6大招」
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