▲靜靜的在湖岸邊散步發呆也是種幸福。（圖／翻攝自pixabay）
文／ 唐納德‧艾特曼
找個安靜、可以坐下的地方，在不受打擾的情況下，靜思五分鐘。讀完以下四類方式，來體會平凡的事物。沉思這些事物，或寫下你的想法。如果你覺得和其中一、兩種方法產生共鳴，就應用到日常生活中，對抗每天的雜物。
1.品味帶來喜悅的小事情
想一想你珍惜或欣賞的小事，這些小事甚至可以是每天為你的生活帶來秩序的儀式，例如：
• 早晨的一杯熱咖啡
• 看報紙
• 擁抱或親吻某位重要的人
• 向同事微笑問候
• 看孩子打蛋
• 早晨感覺自己的雙腳接觸地面
• 留意淋浴時的水
• 欣賞家或辦公室牆壁的顏色
• 陽光
• 早晨第一口食物的味道
• 坐起來很舒服的椅子
• 通行無阻的交通
2. 觀察身邊的平凡事物
看看周遭環境。在你附近有哪些平凡的事物可以供你欣賞或品味？
▲再平凡的生活中，都可以從中發現美好。（圖／翻攝自pixabay）
養成在一整天當中，把當下做的平凡事，在心裡拍照留念的習慣，從坐在辦公室裡，到開車送小孩上學，讓自己沉浸在平凡的美好中。提醒自己，這一刻是特別的，永遠不會再以相同的方式重複。
3. 浸潤在過去的成功中
你可以用心體會當下發生的平凡時刻，同樣也可以回顧過去，欣賞過去令你感到驕傲和快樂的時刻。現在，想一個令你驕傲的成就，像是從學校畢業、幫助別人成功、獲得升遷、決心對自己好、大病初癒或走出人生的困境。花整整五分鐘讓自己對這件事感到美好。
4. 記住過去的善舉
你是否幫助過人，或受人幫助？當然有！
現在，回想你鼓勵他人或他人鼓勵你的那一刻或那件事。記住，即使最微小或普通的親善之舉，像是一個微笑、拍拍後背、一句打氣的話，都是強烈表達關懷之意，可能帶來持久的影響。
本文摘自《正念情緒療法》／ 唐納德‧艾特曼（美國心理治療師、正念訓練師）／如果出版社
讀者迴響