事情好多超「阿雜」!只要5分鐘 享受平凡的4種小儀式

點評:平心靜氣~平心靜氣~

▲靜靜的在湖岸邊散步發呆也是種幸福。(圖/翻攝自pixabay)

▲靜靜的在湖岸邊散步發呆也是種幸福。(圖/翻攝自pixabay)

文/ 唐納德‧艾特曼

找個安靜、可以坐下的地方,在不受打擾的情況下,靜思五分鐘。讀完以下四類方式,來體會平凡的事物。沉思這些事物,或寫下你的想法。如果你覺得和其中一、兩種方法產生共鳴,就應用到日常生活中,對抗每天的雜物。

1.品味帶來喜悅的小事情

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想一想你珍惜或欣賞的小事,這些小事甚至可以是每天為你的生活帶來秩序的儀式,例如:

• 早晨的一杯熱咖啡
• 看報紙
• 擁抱或親吻某位重要的人
• 向同事微笑問候
• 看孩子打蛋
• 早晨感覺自己的雙腳接觸地面
• 留意淋浴時的水
• 欣賞家或辦公室牆壁的顏色
• 陽光
• 早晨第一口食物的味道
• 坐起來很舒服的椅子
• 通行無阻的交通

2. 觀察身邊的平凡事物

看看周遭環境。在你附近有哪些平凡的事物可以供你欣賞或品味?
▲拍照,攝影,女孩,發現。(圖/翻攝自pixabay)

▲再平凡的生活中,都可以從中發現美好。(圖/翻攝自pixabay)

養成在一整天當中,把當下做的平凡事,在心裡拍照留念的習慣,從坐在辦公室裡,到開車送小孩上學,讓自己沉浸在平凡的美好中。提醒自己,這一刻是特別的,永遠不會再以相同的方式重複。

3. 浸潤在過去的成功中
你可以用心體會當下發生的平凡時刻,同樣也可以回顧過去,欣賞過去令你感到驕傲和快樂的時刻。現在,想一個令你驕傲的成就,像是從學校畢業、幫助別人成功、獲得升遷、決心對自己好、大病初癒或走出人生的困境。花整整五分鐘讓自己對這件事感到美好。

4. 記住過去的善舉
你是否幫助過人,或受人幫助?當然有!
現在,回想你鼓勵他人或他人鼓勵你的那一刻或那件事。記住,即使最微小或普通的親善之舉,像是一個微笑、拍拍後背、一句打氣的話,都是強烈表達關懷之意,可能帶來持久的影響。

本文摘自《正念情緒療法》/ 唐納德‧艾特曼(美國心理治療師、正念訓練師)/如果出版社

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