▲用藥會使基礎體溫下降，不利於免疫系統發揮作用。（圖／翻攝自pixabay）
文／宇多川久美子
體溫下降，免疫力將會衰退30%。然而，服用藥物卻會使得我們的體溫下降—這並非退燒藥的專利，而是幾乎所有藥物都有這樣的共通作用。想要醫治疾病，就必須提高自己的免疫力，但為了抑制病徵而服用藥物，之後卻會使得體溫下降，同時讓我們的免疫力衰退，這實在是太諷刺了。
健康的人，平均體溫是36‧5～37‧1度，但現在卻有許多人只有35度多一點點，相信這也是生病的人越來越多的原因之一。要提高體溫，最重要的就是保持血液循環暢通。人體的免疫細胞會隨著血液流經全身。而血液循環暢通也會促使細胞汰舊換新的新陳代謝活性化，所以一旦我們提升常態性的體溫，人體環境會往好的方向大幅調整。
想培養一副不需要依賴藥物的健康身體，請大家注意提高自己的常態體溫：
方法一：運動小腿，訓練肌肉
小腿肚有「第二顆心臟」之稱，我們要多運動自己的小腿肌肉。下半身血液和淋巴液的傳導容易出現遲滯的情況，但我們多活動小腿肚，就能使這些循環機制恢復正常，改善全身的血液循環狀況。訓練肌肉不只是為了雕塑身形。若能訓練強健的肌肉，身體的基礎代謝率也會隨之上升。
基礎代謝率，是指身體為了延續生命而需要消耗的能量。基礎代謝率提升，身體使用能量的效率也會提升，能夠預防肥胖，解除肥胖，還能致使血液循環暢通。
方法二：每天泡溫水澡
最近研究顯示，「癌細胞喜歡35度的身體，會在39‧3度時死亡」。因此體溫較低、身體較寒的人較容易罹癌。
▲泡澡能夠促進血液循環，但水溫不宜過熱。（圖／pixabay）
我們最好每天都要花一點時間好好泡個溫水澡，提高體溫。這麼做有助於血液循環，提高免疫力，殺死癌細胞，並讓身體清理人體廢棄物。我認為隨便沖沖澡就了事的洗澡方式其實是對身體不好的生活習慣。應該把洗澡水調到適溫，讓身體完全浸泡在溫水中，這是最好的作法。
但有許多人喜歡泡很燙的熱水澡，這個應該盡量避免。泡太燙的熱水，會讓交感神經活耀，使心臟跳動加速，血液運行會加快，身體會處於一種活動狀態。副交感神經則能讓緊張的身體放鬆，交感神經與副交感神經合稱自律神經，兩者此消比長，以互爭優勢的方式維持著身體的正常機能運作，而容易染上癌症及糖尿病等生活習慣疾病的人，其實由於交感神經過度活耀所致。
繁忙且充滿壓力的生活會致使自律神經崩潰，交感神經過度活耀。若是浸泡在溫度過高的熱水中，反而會過度刺激交感神經，而這麼一來便達不到沐浴放鬆的效果。要治療疾病，需要的其實是為身體調整副交感神經活耀的時間。
為此，如何舒緩身心便成了相當重要的課題。
許多人覺得生活忙碌，沒有時間泡澡。但我還是要請大家不要只有淋浴，而是要沐浴在放滿溫水的浴缸裡面。想想看，這麼簡單就可以殺死人體內的癌細胞，應該很值得努力嘗試。為了在沐浴中能夠確實舒緩身心，請大家在沐浴也作作深呼吸、按摩小腿肚，或是聆聽喜歡的音樂冥想，都是不錯的作法。
方法三：吃當季食材
食物有不同的屬性：有能夠溫暖身體的「熱性」、較寒涼的的「寒性」以及性質溫和的「溫性」。多數時候，人體狀況都受到食物性質的影響。夏季產的蔬菜多為寒性，能讓燥熱的身體吃了降溫；冬季產的蔬菜多為熱性，能在寒冬溫暖身體。吃當季的食物和水果，對於保持身體健康是不可或缺的大事。
▲盡量多攝取當季蔬果。（圖／ETtoday資料照）
然而，近年農業技術進步，冬天也可以看到番茄和小黃瓜等非當季蔬果在市面上流通。但我們若是在冬天吃這兩樣夏季蔬菜，會使得身體變得寒冷，免疫力下降。儘管番茄富含茄紅素，具有抗氧化的作用，是相當健康的食物。但夏季蔬菜還是必須在夏天吃才有比較好。
生活在冷暖氣設備健全的現代，即使夏天，身體也容易變得寒冷。因此體溫天生較低，體質較寒的人，夏天不妨多喝熱湯跟燉煮類食品。
方法四：不要吃冰冷食物
炎炎夏日，吃些冰冷的食物或飲料消暑不是壞事。不過當穿著長袖的季節來臨，又或者長期待在冷氣房裡，這時候若是吃冰冷的食物，會導致身體降溫。而身體一旦變得冰冷，免疫力就會下降，以至於生病。因此請少吃冰冷的食物，我們還是要多吃溫熱的食物；若是沒有溫熱的食物，也讓我們至少吃常溫的食物。
本文摘自《正確吃藥，病才會好：啟動人體自癒力，養成一輩子不服藥的5個好習慣》／ 宇多川久美子（國際感食協會理事長）／世茂出版
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