防誤吞細菌惹肺炎！圖解7種臉部體操 臉頰充氣超好用

▲年紀大要注意吞嚥障礙引起的肺炎。（圖／示意圖／達志影像）

文／梅澤佳裕（監修）

年紀越大，喉嚨、口、舌等會逐漸失去彈性，肌力也會萎縮，神經反射也會變遲鈍，連帶使得吞嚥食物的能力降低。再加上牙齒或牙齦的疾病、腦中風等腦部或神經障礙，都進一步造成吞嚥能力漸漸不足，稱為『吞嚥障礙』的狀態。

當食物在口中停留的時間太久，就容易繁殖細菌，當細菌進入肺部而引起肺炎（潛在性誤嚥），吃飯前依序進行體操，訓練吞嚥反射，促使唾液增多，預防誤嚥。

以下是預防吞嚥障礙的體操：

1. 坐在椅子上，全身放鬆，兩手放在腹部上， 做2~3 次深呼吸。

2. 頭部慢慢的往右轉動，慢慢的回原位後，再往左邊轉動，左右各2 次。

3. 頭部往前傾，慢慢的往右轉一圈，再往左轉一圈。各2 次。

4. 嘴巴盡可能張開，然後當嘴巴閉上時，上下牙齒咬合在一起。「咦~」口型將嘴角往兩旁用力，「嗚~」口型，將嘴角往中間噘。各2 次。

5. 臉頰充氣後再消氣，各2~3 次。

6. 舌頭往外伸出，再往嘴巴深處放。舌頭舔嘴巴左右兩側。舌頭伸出貌似要往上舔到鼻子，往下舔到下巴，上下運動各2 次。

7. 肩膀上下聳肩、前後轉動，手肘彎曲後伸直，手指頭彎曲後伸直，作為用餐的準備運動。

本文摘自《全圖解‧長照居家醫學大百科》／梅澤佳裕（監修）（日本居家照顧諮詢員 ）／和平國際

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