眼睛痠、坐立難安？辦公族檢查5個小姿勢 工作效率更好

▲不良姿勢容易引起肩頸僵硬疲勞。（圖／示意圖／記者謝承恩攝）

文／後藤英樹

工作環境的周邊條件都布置妥當以後，自己的姿勢也要有所講究。電腦螢幕如果「高高在上」，必須抬頭仰看，眼睛就得睜大而增加淚液蒸發面積變得乾燥，這是乾眼症的發生原因之一，也會造成肩頸僵硬疲勞。

良好的電腦工作姿勢大約如下：

1. 臀部坐滿整個椅面，伸直背脊輕靠椅背。記得不要整個人向前傾，並隨時意識到腦袋懸吊在脊椎的正上方。

2. 眼睛看螢幕時，視線最好稍微向下俯視。俯角大約在一Ｏ到二Ｏ度之間就好，這樣可以讓淚液最多蒸發三Ｏ％左右，而至少保留七Ｏ％的淚液。

3. 螢幕畫面與眼睛應該保持五Ｏ公分以上的距離。多數人隨著工作越來越入神，整個人常會不由自主地向前貼近螢幕，請記得經常自我提醒，隨時端正姿勢，然後以這個姿勢打電腦。

4. 打電腦時，手肘的角度應該大於九Ｏ度。角度如果小於九Ｏ度，手臂和肩膀就必須花費更多力氣。以這個姿勢與角度為前提，調整座椅的高度與螢幕的角度。

5. （編按：注意焦距調整）使用電腦時，通常要一面對照著文件，如果兩者距離太遠，不論是視線移動的距離，或是焦距的調整範圍都被迫拉大，也是造成眼睛疲勞的原因。選擇可以豎起來使用的文件夾等，把文件和螢幕立在一起，視線就不必長距離的往返在兩者之間，有助於減輕疲勞感。

本文摘自《後藤醫師的簡易護眼法》／ 後藤英樹（日本後藤眼科醫院院長）／新自然主義