防癌最佳武器！身心運動2大建議 光流汗就能除神經毒

▲運動可以促進排毒代謝，提升免疫力。（圖／翻攝libreStock）

文／ 泰‧波林吉

要抑制癌症，或採取一些積極的預防方法，關鍵就是要實行一種全面的抗癌生活方式，其中包含三大主要元素—心智、身體、心靈，以下提供運動的原因及技巧，破解這些有毒且破壞性十足的惡性循環。

（1）流汗可排除身體的神經化學毒素

「規律運動」是預防癌症最有利的武器，主要原因是：運動讓身體流汗，而流汗是身體排毒的重要方式之一。這些毒素除了潛在的致癌性，還會直接影響腦神經化學，改變思考及接收外界訊息的方式。

像是「意識模糊症」和「記憶消退」的狀況，也包含許多更嚴重的心理問題，例如：癡呆症，已逐漸和長存的內在毒素連結，若化學毒素持續留在體內，沒有隨汗水而排除體外的話，最終將導致疾病。

流汗也能釋放出抗菌物質，像是能抑制皮膚上的微生物和幫助預防皮膚感染的天然抗菌素。流汗的確是身體免疫系統的重要元素，這也是為什麼你需要它規律的幫助身體保持清潔和不生病。

（2）有氧運動使血液和氧氣流動

身為一位前健美運動員，我十分熟悉重訓和有氧訓練對於心血管的益處。當你透過激烈運動用盡全身力氣時，能夠提升心跳率，也能最大化攝氧量，這對於你的心臟、肺、血管有所幫助。

無論你喜歡騎腳踏車、走路、跑步、游泳，甚至是跳舞，一天進行不間斷的體能活動至少二十分鐘，一個星期三次，每次達到最大心跳率的六十％（或更多），能幫助你感覺更好、睡得更安穩、想法更正面，也會有更好的生活品質。

普遍認為，我們每週必須至少投入一百五十分鐘的中度有氧運動，包括像是健走、游泳或割草；或是每週七十五分鐘劇烈的有氧運動，像是足球、籃球、跑步和倫巴舞。無論你能做什麼運動，都要讓心臟依你年紀該有的速率跳動，二十歲的人應該要每分鐘一百三十到一百五十下；六十歲的人則為每分鐘一百零四到一百二十下，這是預防疾病的理想指標。

要記得，為了讓氧氣傳送到身體的正確位置，你必須使盡全力，讓心跳率在規律基礎下進行。細胞生長、產生能量、排除廢物、解毒及營養代謝、酸鹼值平衡、免疫力等都需要氧氣，在追求更健康的生活之時，不要輕忽了它。

本文摘自《癌症的真相》／ 泰‧波林吉（健康研究者、前任健美比賽選手）／方智出版