吃錯了? 「4大地雷早餐」只會越吃越餓...註定瘦不了!

早餐,麵包,飲食,營養。(圖/取自LibreStock網路)

▲「早餐」是一整天的活力來源,不能忽視!(圖/取自LibreStock網路)

生活中心/綜合報導

你早餐吃對了嗎?早餐是一整天的活力來源,許多人多會因為上班快遲到、晚起或減肥各種理由,就隨便亂吃,忽視早餐的重要性。有些被許多人視為優良早餐的食物,其實無法增加你的飽足感,國外網站《Prevention》列出以下4種地雷早餐,你吃錯了嗎?

1.只喝果汁
早餐喜歡喝果汁?許多人會將冰箱內的水果全打成一杯果汁,但不吃正餐很可能讓你營養攝取不足,曼哈頓營養師Rachael Link表示,打果汁可混合一些蔬菜,例如菠菜或紅蘿蔔等,或可選擇添加低脂牛奶,增加蛋白質攝取量。

[廣告]請繼續往下閱讀...

2.麵包配果醬
很多人會烤片麵包、塗上果醬當早餐,但這並不會讓你有足夠飽足感,市售果醬還可能讓你攝取過多熱量。營養師指出,建議將只有甜味的吐司果醬,替換成不含糖的堅果奶油,如果想增加風味,還可吃一些水果,像是藍莓或草莓的切片。

3.麥片、優格中加太多添加物
有些人會在優格和麥片中加入過多添加物,像是糖、蜂蜜或乾燥水果等,這些東西熱量不低,也無法提供你足夠蛋白質和纖維,讓你容易餓,營養師建議,可選擇加入一些天然水果,例如香蕉或蘋果,降低你對甜味的依賴。

4.咖啡加太多糖
早上必喝咖啡?有些人為了避開苦味,會加入過多砂糖或果糖,容易讓你血糖不平衡,身體會產生更多胰島素,讓飢餓感加速出現,如果可以,建議只喝黑咖啡,別加糖。

「摔角界林志玲」擂台飛撲性感爆表  鄉民瘋狂尖叫:好想被她摔啊!

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面