▲有4種運動女生做了也無法有效減重。（圖／翻攝自Pixabay）
生活中心／綜合報導
運動健身一直看不出成效？如果你主要目標是為了「減重」，那就更應該慎選運動類型，根據國外網站《Pressform》，美國國際體育協會認證、健康營養網站創始人John Rowley整理出以下4種深受女生歡迎的運動，瘦身效果其實相當有限，甚至可能造成反效果，可試著換換別種運動了。
1.混合健身（CrossFit）
結合體操、重訓等多種訓練模式的CrossFit，包含TRX、深蹲、仰臥起坐等等，因為不需太多專業健身設備，在家就能做，所以非常受女生歡迎，只要一做就能感受到明顯肌肉酸痛，會給人一種「正在瘦」的感覺。
但Rowley指出，CrossFit的風險與效果不成正比，且非常容易受傷，尤其是對完全沒運動習慣的人來說。減肥初期若沒有教練指導，容易造成運動傷害，且CrossFit主要效果為雕塑線條、肌肉，減重效果也不夠好。
2.瑜珈（Yoga）
Rowley表示，做瑜珈對身體好處多多，但減肥卻不是其中之一，他強調，雖然做瑜珈會讓肌肉更有力、身體曲線更漂亮，但想減重首重「加速身體新陳代謝」，還不如換跳有氧運動，讓全身動一動。
3.室內腳踏車（Indoor Cycling）
想一邊追劇、一邊悠閒運動？室內腳踏車可能是許多女孩到健身房的首選。不需要太高的專注力，所以很容易運動過頭，越踩越激烈，造成運動傷害，且同樣鍛鍊時間，燃燒卡路里效果也不比其他有氧運動來的好，例如跑步、跳繩等。Rowley指出，這個運動無法讓你消耗多少熱量，但又感覺非常飢餓。
4.只做有氧運動（Cardio-Only Routines）
一提到減肥，很多人就會打開Youtube上的有氧影片，或去跑步幾小時。雖然有氧運動能大量消耗卡路里，但同時也是個會讓人「快速飢餓」的運動，若沒有足夠意志力，反而容易讓減重計畫破功。如果你希望快速減重，最好搭配重量訓練及各種伸展運動，過度有氧運動只會讓身上肌肉流失，即使瘦也瘦的不好看。
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