睡滿8小時＝品質佳？ 「睡得好」有6大條件...缺一不可

▲如果睡眠品質不佳，會影響隔天的精神及作息。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

想一夜好眠？睡眠品質好與否跟生理時鐘、輕度運動、飲食、光線、體溫與環境有關，日本睡眠健康指導士田村大作表示，日本對於如何提升睡眠品質非常重視，根據日本研究，以下列出6個助眠小秘訣，幫助你獲得良好的睡眠品質。

1.固定時間睡覺與起床
根據研究，正常人起床16個小時後，身體就會感覺睏，如果你6點起床，打開窗簾讓陽光進來，到了晚上10點就會自然地想睡覺，即使週末假日也不該打亂生理時鐘節奏。

2.做些輕度運動
像是體操、瑜珈、慢跑或快走等，都可幫助入睡，紓解精神緊張、讓身體稍感疲勞，更容易睡得好。

3.注意飲食
睡前兩、三個小時，最好別吃東西，讓腸胃能休息。有不少日本老人或粉領族，喜歡睡前小酌一杯，但根據研究，酒精可讓人快速進入深度睡眠，但在睡眠後半段卻容易淺眠，甚至驚醒，因此睡前小酌對睡眠品質並沒有幫助。

▲長期睡眠品質差，可能危害身體健康。（圖／取自LibreStock網路）

4.睡覺時光線別太亮
人在黑暗中褪黑激素生長旺盛，會讓人昏昏欲睡，根據日本最新研究，處於淡橘黃色的微光下，比全暗環境，更適合深度睡眠。而藍光有礙深度睡眠，所以睡前建議別用手機、電腦螢幕、電視機，避免藍光刺激。

5.調節身體溫度
深度睡眠與身體內臟溫度的降低有密切關係，睡前運動、洗冷水澡，或大吃大喝，都會影響身體內部溫度的降低，而睡覺時皮膚、手腳冰冷，也代表內部溫度無法排出，較難進入深度睡眠。

6.慎選寢具、床墊
一般人晚上睡覺，大約會翻身20～30次，可挑選容易翻身的床墊，延長深度睡眠時間，此外，建議挑選能平均分散體重壓力的床墊，能讓人睡醒後精神飽滿，避免腰酸背痛。

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