睡滿8小時=品質佳? 「睡得好」有6大條件...缺一不可

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▲如果睡眠品質不佳,會影響隔天的精神及作息。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

想一夜好眠?睡眠品質好與否跟生理時鐘、輕度運動、飲食、光線、體溫與環境有關,日本睡眠健康指導士田村大作表示,日本對於如何提升睡眠品質非常重視,根據日本研究,以下列出6個助眠小秘訣,幫助你獲得良好的睡眠品質。

1.固定時間睡覺與起床
根據研究,正常人起床16個小時後,身體就會感覺睏,如果你6點起床,打開窗簾讓陽光進來,到了晚上10點就會自然地想睡覺,即使週末假日也不該打亂生理時鐘節奏。

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2.做些輕度運動
像是體操、瑜珈、慢跑或快走等,都可幫助入睡,紓解精神緊張、讓身體稍感疲勞,更容易睡得好。

3.注意飲食
睡前兩、三個小時,最好別吃東西,讓腸胃能休息。有不少日本老人或粉領族,喜歡睡前小酌一杯,但根據研究,酒精可讓人快速進入深度睡眠,但在睡眠後半段卻容易淺眠,甚至驚醒,因此睡前小酌對睡眠品質並沒有幫助。

睡覺,睡眠,入睡。(圖/取自LibreStock網路)

▲長期睡眠品質差,可能危害身體健康。(圖/取自LibreStock網路)

4.睡覺時光線別太亮
人在黑暗中褪黑激素生長旺盛,會讓人昏昏欲睡,根據日本最新研究,處於淡橘黃色的微光下,比全暗環境,更適合深度睡眠。而藍光有礙深度睡眠,所以睡前建議別用手機、電腦螢幕、電視機,避免藍光刺激。

5.調節身體溫度
深度睡眠與身體內臟溫度的降低有密切關係,睡前運動、洗冷水澡,或大吃大喝,都會影響身體內部溫度的降低,而睡覺時皮膚、手腳冰冷,也代表內部溫度無法排出,較難進入深度睡眠。

6.慎選寢具、床墊
一般人晚上睡覺,大約會翻身20~30次,可挑選容易翻身的床墊,延長深度睡眠時間,此外,建議挑選能平均分散體重壓力的床墊,能讓人睡醒後精神飽滿,避免腰酸背痛。

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