O型屁屁最完美！ 「4種臀型」訓練招...你的是哪一種？

▲許多女性都希望練出渾圓美臀。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

夏天到了，該到海邊辣一波啦！說到穿比基尼，許多女生會開始擔心自己身材不完美，怕屁股太塌、腰太粗等等，日本網站《Girly》列出以下4種臀型，並推薦最適合的美臀訓練方式，快點跟著做，擁有辣尻不是夢！

1.H型臀
照鏡子時，發現屁股呈上下左右均對稱的H型，代表你平時可能缺少訓練，屁屁肉多又鬆垮，建議可增加有氧運動，減去多餘體脂肪，再進行修飾臀型的鍛鍊。

▲H型臀，4種臀型的訓練方式。（圖／翻攝自日本網站《Girly》，以下同）

2.O型臀
擁有集中渾圓O型臀的你，平時應該就很注重臀部訓練吧！如果還想要追求更好，除了保持平常的訓練外，另可加強深蹲，讓臀部曲線更翹、更吸睛。

3.A型臀
就是俗稱的「梨形臀」，除了臀部肉較鬆垮外，大腿外側有點微肉，這時利用「弓箭步」訓練大腿與臀部肌肉，不僅變緊實，還能消除多餘脂肪，做的時候將重力維持在身體中央，順便鍛鍊核心力量。

4.V型臀
屁股沒肉的V型臀，看起來扁塌、不好看，最需要鍛鍊臀部肌肉，像是利用登階運動，例如登山機，刺激平時少訓練的臀部，訓練臀肌與大腿前側的股四頭肌。

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