​睡覺也能減肥？ 「5睡眠習慣」躺著也能瘦...裸睡更好

▲若能培養良好的睡眠習慣，有助於減肥。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

要變成易瘦體質，睡好是第一步！根據《New Monday》網站，睡眠也能燃燒卡路里，以「體重(磅數) X睡眠時間(小時) X 0.42」（1磅=0.453公斤）的公式去計算，一位130磅（約59公斤）女性，1天睡8小時，就可燃燒436.8大卡的卡路里！

睡眠不足時，身體會誤以為已有足夠「瘦素」（Leptin／LP，瘦蛋白，可調節脂肪儲存、加快新陳代謝、抑制食慾及控制體重），而減少生產「瘦素」，且睡眠不良會導致皮質醇水平超高，更易狂吃食物及暴飲暴食，增加肥胖機率。

《New Monday》網站列出以下5個「睡眠好習慣」，一起來看看吧！

1.下午2點後不喝咖啡
咖啡因會在體內停留10小時，影響深層睡眠。

2.睡前4小時內不運動
睡前4小時做運動，會讓體溫太高難以入睡。

3.睡前3小時，不喝酒精性飲料
未經分解的酒精，會讓人無法進入深層睡眠。

4.定時入睡
固定時間表有助於提醒大腦入睡時間，養成生理時鐘，身體也會更快習慣睡覺及起床的時間。

5.裸睡提升睡眠品質
裸睡可保持身體涼快，改善身體較熱的難眠問題，改善睡眠質量。

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