白跑啦! 上跑步機前沒搞懂「6件事」...難怪瘦不下來

時間: 2017/07/07 19:29
點評:要跑對~~~~

運動,跑步機,跑步,健身房(圖/達志/示意圖)

▲許多人到健身房運動,會選擇到跑步機上暖身。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

狂運動卻瘦不下來?跑步可說是最簡單又能看到減重效果的運動,許多人到健身房運動,會選擇先到跑步機上暖身一下,該如何使用跑步機才能事半功倍呢?國外網站《Popsugar》分享以下6個專家及健身教練的獨家秘訣,一起來看看吧!

1.先攝取些咖啡因
運動前喝杯咖啡,不僅有助於熱量燃燒,還能幫助提升肌肉力量。所以,站上跑步機前,先喝一杯咖啡,讓你活力更充沛,也讓運動訓練更加事半功倍。

2.先做一回重量訓練
暖身後建議先做一回重訓。生理學專家Nicole Aurigemma表示,強力重訓能使身體儲存的糖分先行燃燒,之後在跑步機上的運動量,會燃燒下一層脂肪,讓運動效果加倍。

3.慢慢跑更有效
別一開始就挑戰太快的速度,選擇最適合自己的速度,即使慢也沒關係,能堅持下去比較重要。比起快跑10分鐘,緩慢快走30分鐘反而能消耗更多熱量。

4.增加跑道傾斜度
調高跑步機傾斜角度,有助增加30%的熱量燃燒。若一時有些難適應,也可以用走的,能有效消耗熱量,並鍛鍊臀部線條、增加心血管循環,達到腿部重訓效果。

5.嘗試高強度間歇訓練(HIIT)
用短時間逼近身體極限的方式,促進新陳代謝,縮短運動時間,卻能消耗更多脂肪。快速衝刺20秒、休息10秒,再衝刺20秒,讓你在相同健身時間內,能達到更好鍛鍊效果。

6.揪人一起運動
研究指出,和別人一起健身,有助於我們更快速減輕體重。比起自己單打獨鬥,和一群志同道合的人一起運動,絕對能讓你減重效果更明顯。

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