白跑啦！ 上跑步機前沒搞懂「6件事」...難怪瘦不下來

▲許多人到健身房運動，會選擇到跑步機上暖身。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

狂運動卻瘦不下來？跑步可說是最簡單又能看到減重效果的運動，許多人到健身房運動，會選擇先到跑步機上暖身一下，該如何使用跑步機才能事半功倍呢？國外網站《Popsugar》分享以下6個專家及健身教練的獨家秘訣，一起來看看吧！

1.先攝取些咖啡因
運動前喝杯咖啡，不僅有助於熱量燃燒，還能幫助提升肌肉力量。所以，站上跑步機前，先喝一杯咖啡，讓你活力更充沛，也讓運動訓練更加事半功倍。

2.先做一回重量訓練
暖身後建議先做一回重訓。生理學專家Nicole Aurigemma表示，強力重訓能使身體儲存的糖分先行燃燒，之後在跑步機上的運動量，會燃燒下一層脂肪，讓運動效果加倍。

3.慢慢跑更有效
別一開始就挑戰太快的速度，選擇最適合自己的速度，即使慢也沒關係，能堅持下去比較重要。比起快跑10分鐘，緩慢快走30分鐘反而能消耗更多熱量。

4.增加跑道傾斜度
調高跑步機傾斜角度，有助增加30%的熱量燃燒。若一時有些難適應，也可以用走的，能有效消耗熱量，並鍛鍊臀部線條、增加心血管循環，達到腿部重訓效果。

5.嘗試高強度間歇訓練（HIIT）
用短時間逼近身體極限的方式，促進新陳代謝，縮短運動時間，卻能消耗更多脂肪。快速衝刺20秒、休息10秒，再衝刺20秒，讓你在相同健身時間內，能達到更好鍛鍊效果。

6.揪人一起運動
研究指出，和別人一起健身，有助於我們更快速減輕體重。比起自己單打獨鬥，和一群志同道合的人一起運動，絕對能讓你減重效果更明顯。

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